خبریں

گرمیوں کی آمد کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ لوگ ورزش کرنے لگے ہیں۔کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کے دوران چوٹ سے کیسے بچیں، ڈاکٹر کئی تجاویز پیش کرتے ہیں۔

"عام آبادی میں چوٹ لگنے کا سب سے زیادہ امکان پہلے 30 منٹ کے اندر ہوتا ہے۔ایسا کیوں ہے؟کوئی وارم اپ نہیں۔"کھیلوں کے ماہرین کا کہنا تھا کہ 10 سے 15 منٹ کی وارم اپ سرگرمیاں، جیسے ٹانگوں کا دباؤ، سینے کا پھیلاؤ، جھولنا وغیرہ، جاگنگ کے ساتھ مل کر، جسم کے مختلف فعال حصوں کو کھینچنے، کنڈرا کو بہتر بنانے، لیگامینٹ کی لچک کو بہتر بناتا ہے، پٹھوں کو بڑھاتا ہے۔ حساسیت اور رد عمل کی رفتار؛دماغ کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنائیں، جسمانی جڑتا کو ختم کریں، چوٹ سے بچیں.

ما نے کہا کہ ٹکرانے، دوروں یا چوٹوں سے بچنے کے لیے فلیٹ، مختلف فرش پر ورزش کی جانی چاہیے۔سخت زمین نچلے اعضاء کی مشترکہ سطح کی اثر قوت میں اضافہ کرے گی، جس کے نتیجے میں کارٹلیج اور مینیسکس کے شدید چوٹ یا دائمی لباس ہو گا۔کھیلوں کے لیے معیاری مقامات کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

چوٹ سے بچیں، بچاؤ کی تکنیکوں میں بھی مہارت حاصل کرنی چاہیے، ہوا سے بھاگنے اور گرنے کے عمل میں، گیند یا دوسرے لوگوں کے پاؤں پر قدم نہ رکھیں، گھٹنے یا ٹخنوں کے جوڑ میں موچ آنے کے لیے اتنا آسان ہے۔موسم خزاں میں، بازو کو بفر پر توجہ دینا چاہئے، ایک طرف یا آگے پیچھے رول کرنا سیکھیں، پکڑو نہیں.

موچ اور پہننے سے بچنے کے لیے تربیت اور مقابلے کے دوران اپنے ٹخنوں پر پٹی لگائیں۔اس کے علاوہ کہنی، گھٹنے اور بچھڑے کی چوٹوں سے بچنے کے لیے کہنی کے پیڈ، گھٹنے کے پیڈ اور ٹانگ پیڈز کا بھی استعمال کیا جانا چاہیے۔

تربیت یا مقابلے کے بعد، مناسب جسمانی اور ذہنی آرام کی سرگرمیاں، تھکاوٹ کو ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لیکٹک ایسڈ کے خاتمے کو تیز کرتی ہیں، نفسیاتی بوجھ کو کم کرتی ہیں، پٹھوں کے تناؤ کو دور کرتی ہیں۔سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ گہری سانس لیں، یا ذہنی طور پر آرام کرنے کے لیے اپنا پسندیدہ طریقہ استعمال کریں، یا کچھ جمناسٹک کریں۔پٹھوں کو آرام دینے کے لیے رانوں، پنڈلیوں، کمر اور کمر کی اچھی طرح مساج کریں۔

جوڑوں کی چوٹ اور پہننے کو کم کرنے کے لیے، سب سے بنیادی طریقہ وزن کو کم کرنا اور جوڑوں کے بوجھ کو کم کرنے اور جوڑوں کی حرکت کے استحکام کو بڑھانے کے لیے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانا ہے۔بہت زیادہ وزن جوڑوں پر ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔اس صورت میں، ایک بار موچ، چوٹ کی ڈگری بڑھ جائے گی.اس لیے اوپری اعضاء، سینہ، کمر، کمر اور نچلے اعضاء کی طاقت کو بڑھانے کے لیے ہر قسم کی مشقیں جاری رکھیں۔اچھی پٹھوں کی طاقت ورزش کے دوران ہر جوڑ کے استحکام کو برقرار رکھ سکتی ہے اور شدید چوٹ کے امکان کو کم کر سکتی ہے۔