خبریں

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بائسپس کے لئے ابتدائی تربیت کی شدت 5-7.5 کلوگرام ہونی چاہئے۔اگر ٹرائیسپس کو ڈمبلز سے کیا جائے تو یہ ایک ہاتھ سے 2.5-5 کلوگرام اور کندھے پر 10 کلوگرام ہے۔لہذا، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ آپ ابتدائی طور پر 30 کلوگرام (دراصل صرف 20 کلو سے زیادہ) کے ساتھ ڈمبلز کا ایک جوڑا خریدتے ہیں۔اگر آپ تربیت پر اصرار کرتے ہیں۔3 ماہ کے بعد، یہ وزن آپ کے لیے ٹھیک ہے، بریچی ٹو اور بریچیو تھری۔لیکن کندھے یقینی طور پر کافی نہیں ہیں۔چھ ماہ بعد، Brachio اب ممکن نہیں تھا.اس وقت، یہ کسی کی اپنی جسمانی حالت کے مطابق مناسب طور پر بڑھ جائے گا.میرا مشورہ ہے کہ آپ 50 کلوگرام وزنی ڈمبلز کا ایک جوڑا خریدیں، علاوہ ازیں دو انفرادی 5 کلو ڈمبلز خریدیں۔یہ آپ کے لیے 1 سال تک ورزش کرنے کے لیے کافی ہے۔شرائط کی اجازت ہے۔باربل بار خریدتے وقت، اولمپک بار بہتر معیار کا ہوگا اور اس میں زیادہ وقت لگے گا۔

ایک اور بات جو میں کہنا چاہتا ہوں۔آپ کو اپنے پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے کافی ریپس اور کافی سیٹ کی ضرورت ہے۔آپ کو ایک سانس میں تھکنے کی ضرورت نہیں ہے، چاہے آپ کام کر چکے ہوں۔بار بار مختلف وزن کے ساتھ مختلف حرکتیں کریں۔اور آپ کو پٹھوں کو ورزش کرنے کے لیے انتہائی وزن کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ کو بہت بھاری ڈمبلز یا باربلز کی ضرورت نہیں ہے۔

توسیعی معلومات:
ڈمبل ورزش کا طریقہ فٹنس کے طریقوں کا ایک سیٹ ہے جو ڈمبل آلات کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے۔یہ دبلے پتلے لوگوں کے لیے پٹھوں کو حاصل کرنے، موٹے لوگوں کے لیے چربی کو کم کرنے اور شکل دینے کا مقصد حاصل کر سکتا ہے۔فٹنس کے مختلف مراحل اور تندرستی کے مقاصد میں ڈمبلز کے لیے مختلف ورزش کے طریقے ہوتے ہیں۔

ورزش کے بنیادی اصول:
1. دبلے پتلے لوگوں کے لیے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے، یہ بھاری وزن اور چند ریپس کے ساتھ ڈمبل مشقوں کے لیے موزوں ہے۔
2. چربی میں کمی چھوٹے وزن اور متعدد بار کے ساتھ ڈمبل مشقوں کے لیے موزوں ہے۔
3. تشکیل کے مقصد کے لیے، یہ درمیانے وزن کے dumbbells کے ساتھ ورزش کرنے کے لیے موزوں ہے۔