خبریں

کولہوں کو دیکھنا بہت آسان ہے، اس لیے کولہوں کی شکل بہت اہم ہے۔بہت سے لوگ اپنے کولہوں کو تربیت دینے کے ہر طرح کے طریقوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ہپ ٹریننگ کی نقل و حرکت، فری ہینڈ اور آلات بھی بہت ہیں، تو کیا آپ جانتے ہیں کہ ہپ کے سامان کی تربیت کی نقل و حرکت کیا ہے؟

اسمتھ اسکواٹ
اسکواٹس کولہوں کے لیے ایک بہترین اقدام ہے، لیکن بہت سے لوگ فری اسکواٹس میں توازن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، یا توازن کو کنٹرول کرنے اور اپنے مرکز ثقل کو مستحکم کرنے کے لیے فری ہینڈ اسکواٹس کرتے ہیں۔

ٹانگوں
آلے کے ٹانگ لفٹ فریم کے بورڈ پر بیٹھیں، بورڈ کے پیچھے، پاؤں کی پلیٹ پر پاؤں؛بٹک ٹانگ فورس، پیڈل ٹانگوں کو آگے کی طرف تھوڑا سا سیدھے کے قریب جھکانا، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کے سکڑاؤ کو محسوس کرنا، چوٹی کا سکڑاؤ 1-2 سیکنڈ؛آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔

گردن کے پیچھے باربل لانگ اسکواٹ
بار کو اپنی گردن کے پچھلے حصے تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی پچھلی ٹانگوں کے گھٹنے فرش کو نہ لگیں، لیکن فرش کے ساتھ رابطے پر مجبور نہ کریں۔اپنی پیٹھ کو سیدھے اور فرش پر کھڑا رکھیں جب تک کہ آپ لنج پوزیشن میں نہ ہوں، پھر اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔4 سیکنڈ کے لیے بیٹھیں، 2 سیکنڈ کے لیے خاموش رہیں، 4 سیکنڈ کے لیے اٹھیں، اور ہمیشہ اسی رفتار پر چلیں۔

کراؤچ ویٹ لفٹنگ
یہ ہاف اسکواٹ وزن کے ہاف اسکواٹ کی طرح ہے، جہاں آپ پہلے دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑتے ہیں اور پھر اپنے کولہوں کو اٹھانے کے لیے نیچے بیٹھتے ہیں۔باربل کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو آہستہ سے اٹھائیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ آپ کا سینہ کہاں ہے، اور پھر انہیں آہستہ آہستہ نیچے کریں۔یہ نہ صرف آپ کے کولہوں کی ورزش کرے گا، بلکہ دباؤ میں بھی اضافہ کرے گا اور آپ کے کولہوں کو شکل دے گا، جس سے آپ کے کولہوں کو مزید پرفیکٹ بنایا جائے گا۔یہ حرکت 30 بار کی جانی چاہیے۔

ٹی اے بی کراؤچ
جم میں، مجھے یقین ہے کہ آپ سب نے اس قسم کی انگوٹھی کھینچتے ہوئے دیکھا ہوگا۔یہ عام طور پر آپ کے بازوؤں کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن اگر آپ پوزیشن بدلتے ہیں، تو آپ اپنی رانوں کے متوازی اور اپنے کولہوں کو اوپر کے ساتھ آدھا اسکواٹ کر کے اپنے کولہوں کو کام کر سکتے ہیں۔اپنے کولہوں کو کام کرنے کے لیے یہ 50 بار کریں۔