کندھے کے پٹھوں پورے اوپری جسم میں پٹھوں کے ٹشو کا سب سے اہم حصہ ہیں۔چوڑے اور پورے کندھوں کی تعمیر سے نہ صرف لوگ زیادہ محفوظ نظر آتے ہیں بلکہ آپ کو ایک ماڈل جیسی شخصیت حاصل کرنے اور پورے جسم کے اوپری حصے کی پٹھوں کی لکیروں کو مزید ہموار بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔کچھ لوگ کہتے ہیں کہ کندھے کی تربیت آدھی جنگ ہے، درحقیقت یہ جملہ غیر معقول نہیں ہے۔کندھے کی ساخت کا گہرائی سے تجزیہ، چوڑے کندھوں کو تیار کرنے میں آپ کی مدد کے لیے 2 ڈمبل فٹنس حرکات۔
ڈمبل ہماری روزمرہ کی زندگی میں ایک بہت عام فٹنس ٹول ہے۔ڈمبل کے ذریعہ تیار کردہ بے شمار فٹنس حرکتیں ہیں۔کندھے کے پٹھوں کی تربیت کے لئے، ڈمبل ناگزیر ہے، کیونکہ ڈمبل کی تربیت کا استعمال، کندھے کی عدم توازن کے ظہور سے بچ سکتا ہے، بلکہ ہمیں زیادہ مثالی تربیتی اثر حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ہمارے کندھے کے پٹھے بنیادی طور پر تین حصوں پر مشتمل ہوتے ہیں: پچھلے ڈیلٹائیڈ، درمیانی ڈیلٹائیڈ اور پوسٹرئیر ڈیلٹائیڈ۔ورزش کے دوران تینوں مسلز کو یکساں شکل دینا ضروری ہے۔اگر تربیت کی شدت اچھی طرح سے متوازن نہ ہو تو اس سے چوٹ لگ سکتی ہے اور کندھے کے پٹھے خوبصورت نہیں ہوتے۔ڈیلٹائڈ پٹھوں کو یکساں طور پر تیار کرنے کے لیے، ہمیں مخصوص جگہ کو مناسب طریقے سے متحرک کرنے کے لیے کچھ ڈمبل مشقیں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
کھڑے یا بیٹھے ہوئے ڈمبل کندھے پر دھکا
یہ کندھے کے پٹھوں کی بہترین حرکتوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔آپ کھڑے ہو کر یا بیٹھ کر مشق کر سکتے ہیں، لیکن ہر ایک کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں۔کھڑے ڈمبل پریس بیٹھنے سے کہیں زیادہ آگے، درمیانی اور پیچھے کی نالیوں کو متحرک کرتے ہیں، اور یہ بنیادی عضلات کو بھی متحرک کرتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں، کھڑے ہونے کی پوزیشن کا وزن اکثر بیٹھنے کی پوزیشن سے تھوڑا کم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کی طاقت کے لیے بہت محدود تربیتی اثر پڑتا ہے، اور بیٹھنے کی پوزیشن نسبتاً آسان ہے، جو فٹنس کے لیے بہت دوستانہ ہے۔یہ دو قسم کے تربیتی طریقے، ہم ان کی اصل صورت حال کے مطابق انتخاب کر سکتے ہیں۔
ڈمبلز کو سائیڈ پر فلیٹ جھکائیں۔
ایک طرف جھک کر، ہم سپراسپینیٹس کو حرکت کی سب سے زیادہ فعال رینج میں داخل ہونے سے بچتے ہیں، جو ہمیں جوائنٹ کی حرکت کی محدود حد میں درمیانی ڈیلٹائیڈ کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔ایسا کرتے وقت، ڈمبل کو پکڑنے والا بازو زمین کے متوازی ہونے پر روکنے میں محتاط رہیں تاکہ پچھلی ہڈی کے اضافی محرک سے بچا جا سکے۔
پوسٹ ٹائم: مئی-20-2022