Ми починаємо з повторюваних вправ, і в певний момент це досягає плато, і багато людей втомлюються від цього.Натомість медичний м’яч – це безкоштовне машинне тренування.Медичні кульки можуть допомогти нам схуднути, тож чи знаєте ви, які чотири вправи з медичними м’ячами допоможуть вам скинути жир?
Наступна інтенсивність тренувань, фізичні люди можуть відповідно до власного жиру, відповідне коригування, рівень жиру є високим на цій основі, щоб покращити кількість тренувань, навпаки, рівень жиру низький, щоб зменшити кількість тренувань, мета полягає в тому, щоб зменшити жир і контролювати ріст жиру.
Дія 1: медичний м’яч у присіданні, щоб розбити м’яч
Встаньте природно, ноги трохи ширше плечей.Тримайте медичний м’яч руками з обох боків м’яча, тримаючи груди назовні, а хребет у нейтральному положенні, напружуючи м’язи нижньої частини спини.Під час вправи руки кидали медичний м’яч на землю, а тіло одночасно присідало, утримуючи стегна паралельно землі.Інтенсивність тренувань складала 4 групи, і кожна група виконувала 20 разів.
Дія друга: тренування присідань на грудях з медичним м’ячем
Природне тіло для стояння, ноги на відстані та ширині плечей, пальці ніг трохи назовні, тримаючи медичний м’яч у грудях, руки згинаються в ліктях, тіло тримається вертикально, рух, тіло виконує присідання, дозволяючи ліктям і колінам торкатися, потім встаньте прямо спиною до вихідна точка, положення рук, повторювані рухи чотирьох груп, кожна група виконує 20 разів.
Дія третя: медичний м’яч у вертикальному положенні
Встаньте природно, випрямивши руки над тілом, тримаючи руками медичний м’яч, і тримайте ноги широко нарізно.Під час вправи ваше тіло буде виконувати присідання, руки будуть згинатися в ліктях перед грудьми, а потім ваше тіло стане вертикально, а ваші руки повертатимуться прямо у вихідну точку.Інтенсивність тренувань рекомендується виконувати по 2 групи з кожного боку, по 15 разів для кожної групи.
Дія четверта: лежачи по черзі наступати на тренувальний м'яч
Тіло має форму віджимання, руки та ширина плечей спираються на землю, ноги розташовані позаду тулуба прямо, щоб підошва стопи була на лікі, зберігайте цю позу, виконайте вправу на скорочення талії , якомога довше, ефект буде більш очевидним.Рекомендована інтенсивність тренувань – 20 вдихів за 30 секунд.
Час публікації: 16 вересня 2022 р