Новини

Медицинбол – це різновид фітнес-обладнання, про який громадськість не дуже добре знає, але зазвичай використовується в реабілітаційних тренуваннях спортсменів.Після подальших досліджень багато людей використовують медичні м’ячі для вправ.У наш час тренувальні рухи медболу отримали великий розвиток.Отже, чи знаєте ви, що таке п’ять основних вправ медболу?Давайте підемо до фітнес-обладнання, щоб подивитися!

Російський спін
Прийміть позу сидячи, стегно в центрі, верхня частина тіла вдаряється прямо, а стегно під кутом 90 градусів, гомілка встає.Початківці можуть спочатку нахилитися до землі, щоб бути більш м’язистим, відірватися від землі.Тримайте медичний м’яч, дивіться прямо перед собою, повертайте тіло та направляйте його вліво та вправо.

Віджимання
Це те ж саме, що і загальне вправляння віджимань, коли лікті стоять на землі, спина та сідниці на прямій лінії.У одного з них у руці був медичний м’яч.Віджимання на медичному м’ячі вимагає рівноваги та сили, тому воно складніше.(Жінкам рекомендується виконати серій з восьми, після чого слід відпочити одну хвилину; чоловікам можна виконати серій із 10, після чого відпочити одну хвилину.)

Присідання з медичним м’ячем
Робіть присідання і одночасно піднімайте медичний м'яч.Не трясіть головою, піднімаючи медичний м’яч, інакше це призведе до тиску на поперековий відділ хребта та легко отримати травму.Початківці можуть спочатку прикласти медичний м’яч до грудей, виконати присідання з обтяженням, щоб бути стабільними, продовжувати випробування.(Рекомендується 10-15 повторень, а потім однохвилинний відпочинок.)

Важко на одній нозі
Почніть у положенні стоячи, коліна злегка зігнуті, тримаючи медичний м’яч перед грудьми.Підніміть праву ногу назад і нахиліться прямо вперед, залишаючи ліву ногу стоячи, а тулуб і праву ногу на прямій лінії.Потім візьміть м'яч обома руками і дайте йому вдаритися об землю.Зупиніться приблизно на 5 секунд, перш ніж повернутися до початку.(Рекомендована сторона може зробити 10-15, потім змінити ногу.)

Тренування тазостегнового суглоба
Почніть у положенні лежачи із зігнутими колінами та підкладеним під ноги медичним м’ячем.Піднявши ліву ногу назад, витягніть її прямо вгору і вниз.(Рекомендується робити 10-15 повторень за раз, потім поміняти ноги.)