Новини

Спосіб занять спортом повинен цікавити кожного, адже зараз все більше людей приєднується до лав фітнесу.Ми приділяли увагу спорту та фітнесу, і в майбутньому будемо приділяти більше уваги силі верхньої частини тіла, адже сила верхньої частини тіла може безпосередньо впливати на наші заняття спортом.У процесі силового тренування верхньої частини тіла може знадобитися використовувати певне тренажерне обладнання, тоді давайте розберемося зі схемою силового тренування верхньої частини тіла з гантелями!

Веслування з гантелями стоячи
Поштовх гантелі плечем
Ця вправа спрямована на верхню частину нашого тіла, груди та плечі.Перш за все, ми можемо використовувати сидяче положення під час виконання вправ, додати дві ноги до окремого гнізда та поставити на землю, тулуб все одно повинен залишатися прямим.Візьміть по гантелі в кожну руку, потім відпустіть долоню вперед, на цей раз пальці повинні бути зігнуті на 90 градусів, і з силою, а потім підніміть гантель над головою.Швидкість гантелі найкраще сповільнити, повільно повернувшись у вихідне положення, можна завершити рух.Ця вправа відносно проста, але вона добре працює, і якщо ми відчуваємо себе худішими, коли ми виконуємо її знову, це не тільки наситить наші м’язи, але й дасть нам трохи фізичних вправ.

Веслування з гантелями стоячи
Веслування з гантелями – це вправа для плечей.Приймаємо положення стоячи і розводимо ноги на ширині стегон.Наступний крок - встати прямо і тримати гантелі обома руками.Поставте гантелі перед стегнами долонями назад.У цей час ви можете зігнутися, і розвести ліктьовий суглоб в сторони, гантель буде піднята на висоту плечового суглоба, а трохи вище, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.Це тренування насправді дуже класичне для плеча, але воно також може тренувати дельтоподібний м’яз і головним чином тренувати верхню частину трапецієподібного м’яза.Це може допомогти вам відрегулювати стабільність плеча та покращити ваші спортивні здібності.

Нахиліться над гантеллю і зігніть одну руку
Ця вправа тренує задню частину плеча.Для початку потрібно нахилитися, потім покласти ліву руку на табурет, ліву ногу поставити на коліна на табурет, а потім праву ногу лише трохи зігнути і поставити на підлогу, утримуючи рівновагу. тіло так, щоб верхня частина тіла була паралельна підлозі.Наступним кроком є ​​тримання гантелі в правій руці, верхня частина руки прилягає до тіла, а нижня звисає природно.Тримайте плече нерухомо, потім повільно випряміть ліктьовий суглоб.Коли це буде зроблено, гантель підніметься в бік і назад від корпусу, а потім повільно повернеться у вихідне положення, при цьому рух постійно змінюється лівою і правою сторонами.

Я вважаю, що після прочитання аналізу статті ви також знаєте деякі методи тренування сили верхніх кінцівок з гантелями, я сподіваюся, що аналіз рухів може дати вам певні довідки та поради.