Новини

Як говориться, тренування грудей для початківців, тренувань для спини для ветеранів, це не тільки тому, що спину важко тренувати, а й тому, що швидкість посилення спини повільна, і багато людей не можуть побачити ефект за короткий час, це легко зробити. здаватися.Це правда, що в тренажерному залі краще, якщо це вдома, не освоїти метод, просто хочеться потренуватися назад, це дійсно певні труднощі.Але це не неможливо.Опануйте наведені нижче методи, дотримуйтеся їх, і за допомогою здорового харчування ви швидко побачите результати.

Спосіб перший: віджимання в положенні на колінах
Віджимання на колінах – це хороший спосіб потренувати спину вдома голими руками.Коли мова заходить про віджимання в положенні коліна, багато хлопців можуть бути зневажливими, вважаючи, що це занадто просто, але це важко зробити, хоча віджимання в положенні коліна легко виконувати, для вправи для спини та розтяжки , ніж звичайні віджимання або багато складних віджимань також добре.Тож не недооцінюйте це.Віджимання на колінах також підійдуть дівчатам, які хочуть потренувати спину, оскільки їх не так складно виконувати, як звичайні віджимання.

Спосіб другий: лежачи на спині
Тренуйтеся вдома голими руками або спробуйте затискач лежачи.Це також дуже проста дія.У трохи жорсткому ліжку або розкладенні килимків для йоги на землі можна, лежачи на спині, використовувати ноги, як присідання, qu, ноги на землі, а потім руки затискати тіло, рука може прилипати до землі , передпліччя встаньте, вертикально, намагаючись відірвати верхню частину тіла від землі, наполягайте на кілька секунд, повторіть це наступного разу, цей рух головним чином виконується на спині, Допомагає збільшити ширину спини.

Спосіб 3: Підтягування
Говорячи про домашнє тренування спини вільною рукою, ви також можете використовувати підтягування, це відносно складний рух, хлопчики можуть не вміти багато, дівчата з невеликою силою можуть не вміти.Але це чудова вправа для спини.Якщо по сусідству у вас є тренажери, робіть це на гаслах, якщо ні, робіть це на одвірку свого будинку.