Новини

Тренування плечей відкритий рух плеча, як це робити
1, пасивне розкриття плеча на спині — відкрити передню сторону плеча/грудної клітки
Для більшої частини плеча відносно жорстке новачки можуть використовувати більш зручну пасивну вправу з відкритими плечима.Лежачи на поверхні колодки, покладіть блок для йоги на задню частину грудного хребця та потилицю, люди можуть вибрати та відрегулювати висоту блоку для йоги та дії відповідно до конкретної ситуації свого тіла.

2. Розкриття плеча цуценя — відкрити передню частину плеча/грудної клітки
Стоячи на колінах на поверхні подушечки, стопи розкриті і стегна на однаковій ширині, поверхня стегнової подушечки вертикальна, лежачи на поверхні подушечки, руки витягнуті, точка чола, грудна клітка повільно розкрита вниз.Якщо ви хочете збільшити інтенсивність і діапазон вправи, ви можете зігнути лікті на блоці за допомогою блоку для йоги і звести руки разом.

3. Поперечний отвір плеча — відкрити тильну сторону плеча
Ляжте на живіт, схрестивши руки і витягнувши їх у протилежний бік, чоло притисніть до блоку.З практикою ви можете повільно розгинати руки все більше і більше, що допоможе розтягнути задню частину плечей і верхню частину спини.

4. Bird King arm — відкрита спина плеча
Встаньте на коліна та встаньте на килимок, обхопивши обидві руки одна одну, а плече паралельно підлозі.Рука Bird King допомагає розширити задню частину плеча та всю руку.

5. Використовуйте рушник — обмотайте все плече
Для тих, хто хоче розкрити плечі, пов’язування плеча є невід’ємною частиною вправи.Початківці можуть використовувати еластичну стрічку для йоги або рушник, щоб схопити кінці стрічки обома руками.Виконайте петлю від передньої частини тіла до спини.Якщо вам зручно, ви можете скоротити відстань між руками та еластичною стрічкою.

Запобіжні заходи під час відкриття плеча.
1. Продовжуйте крок за кроком.Незалежно від того, розкриваєте стегно або плече, цей момент потрібно дотримуватися, не можна поспішати.Спирайтеся на те, що вже є.

2, відкрите плече вправи, перш ніж також потрібна проста розминка.

3. У той же час ми повинні тренувати силу м’язів навколо плечового суглоба, щоб забезпечити стабільність плечового суглоба.Зверніть увагу на баланс між гнучкістю та стабільністю.

4. У вправах з розкриттям плечей грудна клітка повинна бути майже розкрита.Зверніть увагу на розкриття грудної клітки, а не на те, щоб грудна клітка висувалась вперед, а на плече від вуха.