Новини

Після того як ви визначили групи м’язів, з якими працюєте, вам також потрібно визначити, яке обладнання ви використовуєте та як ви працюєте.Молоді люди можуть використовувати більше великих інструментів для практики, люди похилого віку використовувати вільні важкі вправи;Жінкам, які хочуть привести м’язи в тонус, варто розглянути більш статичні вправи.

Переваги та недоліки стаціонарних пристроїв:

Для новачків ідеально підійде стаціонарне обладнання, оскільки воно досить безпечне.Багато стаціонарних пристроїв були розроблені, щоб установити ваше тіло в певне положення, а потім керувати рухом у безпечних межах.Якщо це вільна вага, вам потрібно зберігати рівновагу та стабільність під час руху.

Крім того, науково розроблені стаціонарні пристрої краще «ізолюють» певний набір м’язів.Ізоляція у фітнесі означає зосередження на одній групі м’язів, а не на кількох одночасно.Це корисно для тренувань, які хочуть зміцнити певну групу або слабшу групу м’язів.

Однак у стаціонарних пристроїв є і недоліки.Наприклад, не кожен пристрій підходить для всіх, і з цією проблемою часто стикаються жінки.Наприклад, не можна носити з собою стаціонарне обладнання.Коли ви їдете у відрядження або у відпустку, ви можете використовувати вільні ваги або голі руки, щоб продовжувати тренуватися.

Переваги та недоліки вільної ваги:

Вільні ваги є більш універсальними, ніж фіксовані інструменти.Стаціонарне обладнання часто розробляється для певного руху або групи м’язів, але пара гантелей або боксерська груша можуть виконувати більшість силових вправ для груп м’язів.

Але, для початку, вільні важкі ваги не дуже легко зрозуміти, потрібно більше керівництва, якщо практика не зрозуміла основні моменти добре, ви, ймовірно, не буде, як оригінальний набір вправ, таких як жим гантелей лежачи , попередня поза двома плечами збоку, поштовх на трицепс в основній вправі, якщо дві руки розкриті, поштовх в основній вправі великими грудними м’язами.Крім того, вправи з вільними вагами вимагають більшої уваги, щоб запобігти спортивним травмам, оскільки вправи з вільними вагами вимагають більше здібностей до рівноваги.З меншими штангами вам доведеться встановлювати та знімати обтяження, тож ви, швидше за все, витрачатимете більше часу на тренування.Вам не потрібно витрачати гроші, щоб купити обладнання, використовуйте свою голову, деякі предмети повсякденного життя можна використовувати для вправ.

Переваги та недоліки вправ від рук:

Саме тіло людини може відігравати таку ж роль як силовий тренажер, оскільки саме тіло людини під дією сили тяжіння має значну вагу.Коли ви виконуєте присідання, підйоми ніг, віджимання, підтягування тощо, а також коли ви стрибаєте в повітря, ви відриваєтеся від земного тяжіння — процес, який може бути досить напруженим.Переваги: ​​Вам не потрібне місце для зберігання.Це легко, і його можна робити будь-де та будь-коли.Мінуси: для деяких людей підтягування та віджимання занадто важкі!Для важких і товстих людей їх власна вага занадто важка.