Спину слід опрацьовувати зверху вниз і під різними кутами, використовуючи різні засоби, щоб вона була і широкою, і товстою, і повністю демонструвала випрямлену поставу чоловіка.М'язи спини - не єдина частина тіла, яка є найбільшою і найсильнішою.Він складається зі складного ряду взаємопов’язаних груп м’язів.
З точки зору вправ, це в основному (1) найширший і великий м’яз спини, (2) трапецієподібний м’яз, (3) нижня частина спини: випрямлення хребта.Кожну область потрібно націлити за допомогою певних рухів і кутів стрільби.
Інші дрібні м’язи спини, включно з великим м’язом спини, можна допомагати при вправі найширшого м’яза спини.Як правило, ізольованих методів вправ не існує.Найширший м’яз спини складається з трьох окремих областей:
(1) Верхня і бічна частини найширшого м’яза спини
Підтягування: підтягування широким хватом опрацьовують найширші м’язи спини на верхній і бічній сторонах і є хорошим способом збільшити ширину спини.
Після положення сидячи потягніть шию вниз: потягніть вниз широкою рукою, в основному вправляйте найширший м’яз спини збоку та збоку, це хороший метод, який збільшує ширину спини.
(2) нижній найширший м’яз спини
Підтягування вузьким хватом і підтягування вузьким хватом є хорошими способами опрацювання нижніх найширших м’язів спини.
Постава стоячи, витягніть пряму руку вниз: в основному вправляйте найширший м’яз спини
(3) Середній найширший м’яз спини
Веслування з гантелями однією рукою: здатність самостійно роз’єднувати найширші м’язи спини є чудовим способом компенсації тих, хто скаржиться на асиметрію спини.
Тяга штангою: це одна з найпопулярніших вправ для нарощування широкого м’яза спини.
Т-подібна тяга з луком на штанзі: один із прийомів, подібний до тяги зі штангою.
Ряд сидячи: може тренувати всю групу м’язів спини, а також може допомагати тренувати м’язи рук і плечей.
(1) Знизування плечима
Основна вправа для трапецієподібного м'яза - традиційне знизування плечима, яке добре працює для верхньої частини трапецієподібного м'яза.
(1) згинання та розгинання спини
Також відомий як стійка для козла, початківці практикують найкращий вибір сили талії, ця дія дії навантаження є відносно невеликою, талію нелегко травмувати.
(2) лежачи на обох кінцях
Подвійна вертикальна вправа для талії, комплексна вправа під спиною та стегнами.
(3) Плавайте прямо
З двома підйомами лежачи трохи дух схожий, але в основному вправляйте талію від діагонального кута, деякі нагадують координацію рук і ніг, коли плавання вільним стилем (ліва права нога, права ліва нога) підтримуватиме баланс тіла, виконайте комплексні вправи, наступні задня частина талії, стегна
(4) Зігніть ноги і вклоніться
Початківці можуть вибрати від руки;Коли рух і сила талії збільшуються, можна носити відповідну вагу: загальну вагу штанги, також можна робити на тренажері Сміта.Комплексна вправа поруч спина поперек, сідниці.
(5) Зігніть ноги і сильно потягніть
Серед вправ для підвищення сили талії жорстка тяга, безсумнівно, найефективніша.Комплексна вправа поруч спина поперек, сідниці.
Час публікації: 13 травня 2022 р