Під час вправ ми часто не практикуємося голими руками.Частіше нам потрібно звертатися до певного обладнання, щоб допомогти нам.Римський стілець - один з них.Початківцям у фітнесі більше рекомендується використовувати стаціонарне обладнання для занять, з одного боку, його легко освоїти, а головне, воно безпечніше безкоштовного обладнання.На римському стільці найпростіше встати, що, судячи з назви, має бути «стійка».Отже, як ви це робите?
Правильна методика навчання підйому римського стільця:
Перший крок: римський стілець у вертикальному положенні найбільше потребує нашої сили талії та живота, тому, якщо ви бажаєте виконати цей рух, перше, що нам потрібно зробити, це добре тренувати силу живота.Почніть із розпорядку присідань, згортань живота або планок.Тренувати силу попереку і живота потрібно не менше півмісяця.Очевидно, ми можемо відчути твердіння живота, що вказує на те, що м’язи були трохи готові вийти, що вказує на те, що ефект вправи досягнуто.
Крок 2: Тренування ніг і спини також є тим, що ми повинні робити в процесі підйому на римському кріслі.Силу наших ніг можна тренувати за допомогою присідань з обтяженнями або жорстких тяг прямих ніг.Зокрема, жорсткі тяги прямими ногами чудово підходять для зміцнення зв’язок і м’язів ніг.Потім тренування спини на витривалість, ми можемо зробити підтягування.Крім того, тривалість цієї базової вправи має бути більше половини дощу, тому нам потрібно мати принаймні місяць базового тренувального процесу, щоб краще завершити римський крісельний підйомник.
Третій крок: останнім кроком є формальний підйом римського стільця.На початку розкриваємо ноги на ширині плечей, встаємо прямо і впритул до римського стільця, а корпус в цей час трохи нахиляємося вперед.Відрегулюйте наше дихання, зробивши глибокий вдих, прогнувшись у попереку та повільно рухаючись вниз, поки наш живіт не досягне своєї межі, що є мінімальним кутом нашого тіла, який ми можемо прийняти.Після досягнення межі повільно відновлюємо рух вгору, поки не повернемося у вихідне положення.
Ось як правильно зробити римський крісельний підйомник, щоб ми могли зробити римський крісельний підйомник дуже добре, але пам’ятайте, що це крок за кроком, поступовий процес.
Час публікації: 26 грудня 2022 р