Рекомендується початкова інтенсивність тренувань для біцепса 5-7,5 кг.Якщо трицепс робити з гантелями, то це 2,5-5 кг однією рукою і 10 кг на плечі.Тому враховуючи, що ви спочатку купуєте пару гантелей номінально 30 кг (насправді тільки більше 20 кг).Якщо ви наполягаєте на навчанні.Через 3 місяці ця вага вам підходить, два плечі та три плечі.Але плечей точно не вистачить.Через півроку Бракіо вже був неможливий.У той час вона буде посилюватися відповідно до власного фізичного стану.Я пропоную вам придбати пару гантелей номінальною вагою 50 кг, плюс дві окремі гантелі по 5 кг.Цього достатньо, щоб ви займалися протягом 1 року.Умови дозволяють.При покупці штанги олімпійська буде більш якісною і займатиме більше часу.
Інше, що я хочу сказати.Вам потрібна достатня кількість повторень і підходів, щоб тренувати м’язи.Вам не потрібно виснажуватися на одному диханні, навіть якщо ви закінчили.Неодноразово виконуйте різні рухи з різною вагою.І вам не потрібні екстремальні ваги, щоб тренувати м’язи, тому вам не потрібні дуже важкі гантелі або штанги.
Розширена інформація:
Метод вправ з гантелями - це набір фітнес-методів, доповнених тренажерами з гантелями.Це може досягти мети набору м’язової маси для худих людей, зменшення жиру для повних людей і формування форми.Різні етапи фітнесу та фітнес-цілі мають різні методи вправ для гантелей.
Основні принципи вправ:
1. Худим людям для набору м'язів підходять вправи з гантелями з великою вагою і малою кількістю повторень.
2. Зменшення жиру підходить для вправ з гантелями з невеликою вагою і багаторазово.
3. З метою шейпінгу підходять вправи з гантелями середньої ваги.
Час публікації: 24 червня 2021 р