Новини

Окрім відвідування тренажерного залу, ми побачимо, що ви також можете придбати тренажери для тренувань вдома.Штанги є улюбленим обладнанням багатьох ветеранів фітнесу.Люди також купують штанги, щоб допомогти їм наростити м’язи вдома.Під час тренувань зі штангою існує багато рухів, тож що ви знаєте про спосіб тренування вдома?

Бічний ряд штанги
Підніміть штангу до талії і живота, злегка зігніть руки, продовжуйте цей рух, а потім виконайте присідання ногами, цей рух дуже трудомісткий, його також дуже стомлює виконувати, ви можете спочатку вправно і повільно збільшувати вагу.Цей рух в основному використовується для тренування сили нижніх кінцівок, талії та живота рук.Це дозволяє більш рівномірно тренувати фігуру і уникнути порушення координації тіла.

Згинання для штанги
Цей рух в основному використовується для тренування м’язів рук і грудей, особливо ефективним є тренування м’язів біцепса. Цей рух також дуже простий: спочатку підніміть штангу, встаньте прямо, опустіть руку вертикально, потім покладіться на силу руки, щоб підняти штангу. перекладину до положення грудей, а потім знову вниз.Наполягайте на цій дії щодня, ви побачите, що м’язи ваших рук стануть все більш очевидними, сила збільшиться, літній одяг носити також дуже красиво.

Присідання зі штангою
Почніть з розміщення штанги в зручному для трапецієподібних м’язів положенні, куди можна покласти рушник для початківців.Тоді положення ніг є дуже важливим, розумна позиція може максимізувати силу.Поставте ноги і плечі на одну лінію, злегка розставивши пальці.Нарешті не присідайте занадто глибоко, після паузи стегна майже паралельні підлозі, потім встаньте.Мета паузи — відпочити штанзі та посилити контроль над м’язами.

Рекомендована передня частина
Це хороший спосіб стимулювати дельтовидні м’язи, а положення стоячи збільшить вашу загальну силу.Почніть з відкритих ніг, візьміть штангу обома руками і покладіть її перед шиєю, а не проти неї.Потім використовуйте силу плечей, щоб підняти штангу.Зробіть паузу, коли ваші руки майже випрямлені, а потім повільно опустіть їх у вихідне положення.Новачкам рекомендується використовувати порожню штангу для тренувань, знайти відчуття і повільно навантажуватися.