Новини

У зв’язку з тим, що зараз багато людей працюють за комп’ютером, тривале сидіння може призвести до того, що внутрішня частина ваших рук наростає.М’яку руку нелегко позбутися, коли вона виросла, і вона зробить вашу верхню частину тіла більшою.Так що краще нам руки худі.Чи знаєте ви, як гантель тримає рукав-метелик?

Розтяжка біцепса
Дія 1:
Сядьте на квадратний стілець, спина пряма, ноги разом на землі, обидві руки тримайте гантелі з обох боків тіла, долоні дивляться одна на одну, плечі розслаблені.

Дія 2:
Зігніть лікті, підніміть гантелі до передньої частини плечей, поверніть долоні обличчям до грудей, затисніть плечі з боків, затримайтеся на 3 секунди та поверніться до дії на одне положення.

Розтягування ваги (вправи для внутрішньої частини плеча)
Дія 1:
Візьміть гантелі в кожну руку, нехай ваші руки звисають перед собою, долонями одна до одної, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті перед собою, живіт втягнутий.

Дія 2:
Витягніть руки горизонтально в кожну сторону, поки гантелі не будуть на висоті плечей.Затримайтеся на 3 секунди, потім повільно поверніть руки в першу позицію.

1. Встаньте, широко розставивши ноги (приблизно 50 см), тримайте гантелі на зовнішніх сторонах обох стегон, тримайте тіло прямо і дивіться вперед протягом 20 секунд.

2. Встаньте, широко розставивши ноги (близько 50 см), зігніть лікті, візьміть гантелі в руки і підніміть їх до рівня грудей.Тримайте тіло прямо, а очі перед собою протягом 20 секунд.

3, розведіть ноги, встаньте, злегка зігнувши коліна (приблизно 50 см), візьміть гантель обома руками і підніміть її на висоту грудей, гантель знаходиться на відстані приблизно 30 см від грудей, дія триває 20 секунд.

4, встаньте, розставивши ноги (приблизно 50 см), візьміть гантелі в руки, зігніть коліна і покладіть один кінець гантелей на підлогу, відстань між двома гантелями та вашими стопами приблизно 30 см, рух триває протягом 20 секунд.

5. Встаньте, широко розставивши ноги (близько 50 см), тримаючи в руках гантелі, потім підніміть руки і схрестіть їх на грудях.Тримайте тіло прямо, а очі дивіться вперед протягом 20 секунд.