Тренування плечей - це в основному вправи для дельтовидного м’яза, ми тренуємо плече, це може допомогти нам забезпечити стабільність руху.Краще використовувати обладнання, яке допоможе вам виконувати вправи.В якості допоміжного обладнання зазвичай використовуються гантелі і штанги.Чи знаєте ви, як за допомогою штанги нарощувати дельтоподібні м'язи?Ходімо подивимось!
Перший, поштовх штанги
Для першої вправи нам потрібно використовувати сенсорну штангу.Якщо ви займаєтеся спортом деякий час, ви можете використовувати штангу з більшою вагою.Якщо ви новачок у цій вправі, ви можете почати з меншої ваги, щоб відчути м’язову стимуляцію дельтовидних м’язів.
Під час виконання вправи ми повинні тримати тіло в положенні стоячи, триматися обома руками за штангу і відштовхуватися.Утримуючи штангу, зап’ястки обох рук не тримаються прямо, так що зап’ястя можна трохи відтиснути назад, щоб уникнути надто сильного тиску на руки.На практиці діапазон поштовхів має бути на місці, зверніть увагу на відчуття дельтовидного м’яза, швидкість вправи не надто висока, вправи на повільній швидкості можуть добре стимулювати ваші м’язи.
Два, тяга штанги пряма
Візьміться за штангу обома руками і підтягніть її прямо до грудей, поки лікті та плечі не будуть на одній лінії.Виконуйте вправу, розставивши ноги на ширині плечей, поперек і спину випрямлені, хребет у нейтральному положенні, штанга перпендикулярна підлозі.Спочатку сядьте на табурет під прямим кутом, ноги нарізно, щоб наступити на землю, сідниці щільно прилягають до спини, живіт підтягнути в задній частині талії прямо за умови згинання над руками кулачний хват штанги, відстань хвата 1,5 рази на ширині плечей, на видиху підніміть штангу до передньої частини стегна.
Три, поштовх штанги плечем сидячи
Тримайте таз нейтральним, а живіт напруженим, поперек і спину прямими і трохи прямими, лопатки натягнутими, а погони опущеними, тримайте груди назовні, а очі дивіться прямо перед собою.Вдихніть і видихніть, щоб підняти штангу в положення трохи вище ключиці (плече трохи нижче плеча, а передпліччя перпендикулярно підлозі, зап’ястя нейтральне).Готуючись до вдиху, дельтовидні м’язи видиху докладають зусилля, щоб рухати плечем, штовхаючи штангу вздовж обличчя трохи вище голови.Будьте обережні, щоб лікоть не був заблокований, а зап’ястя було нейтральним.Вдихніть, дельтовидні м’язи контролюють верхню частину руки, щоб опустити штангу вздовж обличчя до кінчика носа.
Час публікації: 12 вересня 2022 р