مەھسۇلاتلىرىمىز

تەڭشىگىلى بولىدىغان گاچا يۇقىرى سۈپەتلىك كاۋچۇكتىن ياسالغان بولۇپ ، ئۇرۇشقا قارشى تۇرىدۇ ، ئۇنى نەچچە مىڭ قېتىم ئۇرغىلى بولىدۇ.ئۆلچىمى 10kg / 15kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg;رەڭگى قارا.
كۆرسەتمە:
1. گاڭگىراشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى تاللاڭ.
2. چېنىقىشنىڭ مەقسىتى مۇسكۇللارنى كۆپەيتىش.% 65-% 85 يۈك قاچىلانغان گاڭگىراشنى تاللاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.مەسىلەن ، كۆتۈرگىلى بولىدىغان يۈك ھەر قېتىمدا 10 كىلوگىرام بولسا ، چېنىقىش ئۈچۈن 6.5 كىلوگىرامدىن 8.5 كىلوگىرامغىچە بولغان گاڭگىراشنى تاللىشىڭىز كېرەك.كۈندە 5-8 گۇرۇپپا مەشىق قىلىڭ ، ھەر بىر گۇرۇپپا 6-12 قېتىم ھەرىكەت قىلىدۇ ، ھەرىكەت سۈرئىتى بەك تېز بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك ، ھەر بىر گۇرۇپپىنىڭ ئارىلىقى 2-3 مىنۇت.ئەگەر يۈك بەك چوڭ ياكى بەك كىچىك بولۇپ ، ئارىلىق ۋاقتى بەك ئۇزۇن ياكى بەك قىسقا بولسا ، ئۈنۈمى ياخشى بولمايدۇ.
3. چېنىقىشنىڭ مەقسىتى ماينى ئازايتىش.چېنىقىش جەريانىدا ھەر بىر گۇرۇپپىغا 15-25 قېتىم ياكى ئۇنىڭدىن كۆپرەك قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ھەر بىر گۇرۇپپىنىڭ ئارىلىقىنى 1-2 مىنۇتتا كونترول قىلىش كېرەك.ئەگەر سىز بۇ خىل چېنىقىشنى زېرىكىشلىك دەپ ئويلىسىڭىز ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان مۇزىكا بىلەن مەشىق قىلالايسىز ياكى مۇزىكىغا ئەگىشىپ گاڭسىز ئاۋىئاتسىيە قىلالايسىز.
ئۇزۇن مۇددەتلىك گاڭگىراشنىڭ پايدىسى:
1. گاڭگىراش مەشىقىنى ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇتۇش مۇسكۇل لىنىيىسىنى ئۆزگەرتىپ ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرالايدۇ.ئېغىر گاڭگىراش بىلەن دائىم چېنىقىش مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، مۇسكۇل تالاسىنى كۈچەيتىدۇ ۋە مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.
2. ئۇ ئۈستۈنكى پۇت مۇسكۇلى ، بەل ۋە قورساق مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرالايدۇ.مەسىلەن ، ئولتۇرۇشنى قىلغاندا ، ئىككى قولى بىلەن گاڭگىراشنى بويۇننىڭ كەينىگە تۇتقاندا ، قورساق مۇسكۇلى چېنىقىشنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.يان ئېگىلىش ياكى بۇرۇلۇش مەشىقى ئۈچۈن گاڭسىز تۇتۇش ئىچكى ۋە تاشقى يانتۇ مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرالايدۇ.دۇمباقنى تۈز تۇتۇش مۈرىنى ۋە كۆكرەك مۇسكۇللىرىنى قولنى ئالدى ۋە يان تەرەپكە كۆتۈرۈش ئارقىلىق چېنىقتۇرغىلى بولىدۇ.
3. تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرالايدۇ.مەسىلەن ، گاڭگىراشنى تۇتۇپ بىر پۇتىدا ئولتۇرۇش ، ئولتۇرۇش ۋە ئىككى پۇتىغا سەكرەش قاتارلىقلار.
قۇراشتۇرغاندا چوڭ پارچىلارنى ئىچىگە ، كىچىك پارچىلارنى بىر-بىرلەپ قويۇپ ، چېنىقىش ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن گاچا پارچىلىرىنىڭ سانىنى قويۇڭ!گاچا ئورنىتىلغاندىن كېيىن ، ئىككى ياڭاقنى چىڭىتىپ ئاندىن ئىشلىتىڭ