خەۋەرلەر

كىشىلەرنىڭ سالامەتلىكىنى قوغداش ئۈچۈن ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى ، ئەمما ھەر قانداق ۋاقىتتا ھەرىكەت قىلالمايدۇ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتىنى تاللاڭ ، ئەڭ ياخشى بىر كۈنلۈك ھەرىكەت ۋاقتى سائەت ئۈچتىن بەشكىچە بولىدۇ. چۈشتىن كېيىن ، بۇ ۋاقىتتا چېنىقىش بەدەننىڭ مېتابولىزم دەۋرىيلىك ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ، زەھەرلىك ماددىنىڭ بەدەنگە قويۇپ بېرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

بىرى ، چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى

تەنتەربىيە كۈنى ھەر كۈنى چۈشتىن كېيىنكى ئەڭ ياخشى چېنىقىش ۋاقتى ، بۇ قېتىم سائەت ئۈچتىن بەشكىچە بولغان ئارىلىقتا تۇرۇش ، ئەگەر ئەھۋال كەچلىك تاماقتىن ئىككى سائەت كېيىن چېنىقىشتا كۈندۈزى ئىشلەشنى تاللىسا ، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بۇ ۋاقىتتا بەدەن ئىچكى ئەزالار ئاكتىپ ھالەتتە ، ھەرىكەت بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقى ياخشى ، بەزى تەنھەرىكەتلەرنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە ماسلىشالايدۇ ، ئەڭ ياخشى چېنىقىش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈپ ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئىككىنچى ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك يېمەك-ئىچمەك ئىشلىرى

1 ، چېنىقىشتىن بۇرۇن ئازراق يېمەكلىك يېيىش ، چېنىقىشتىن كېيىنلا روزا تۇتۇش ياكى تولۇق يېيىشتىن ساقلىنىڭ ، بۇ ئىچكى ئەزالارنىڭ بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈلۈشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئاز مىقداردا يېيىش ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنىڭ نورمال مەشغۇلاتىنى ساقلاشقا پايدىلىق. ئەتىگەندە چېنىقىش ئاسان ھەزىم بولىدىغان پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ياكى سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يېيىش كېرەك.بۇ چېنىقىشنىڭ ئىسسىقلىق ئېھتىياجىنى قاندۇرۇپلا قالماي ، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنىمۇ ساقلاپ قالىدۇ.

2 ، سۇمۇ ھەرىكەتنىڭ زۆرۈر ۋاستىسى ، ھەرىكەت جەريانىدا نۇرغۇن نەملىكنى يوقىتىپ قويۇڭ ، بۇ قېتىم ئەگەر سىز سۇيۇقلاندۇرۇلغان كېسەللىكلەرنى ساقلىيالمىسىڭىز تۆۋەن قان قەنتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا مېتابولىزم ئىقتىدارىغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ ، ئىچكى سىستېمىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ، سۇ تولۇقلاش ھەرىكىتىنىڭ ئۇزۇنلۇقىدىكى ھەرىكەتكە ئاساسەن ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ تولۇقلىنىشىغا دىققەت قىلىش كېرەك.

3 ، ھەرىكەتتىن كېيىن يېمەكلىكنى تاللاشقا دىققەت قىلىش كېرەك ، چۈنكى كىسلاتانى تاللىغىلى بولمايدۇ ، چۈنكى بۇ قېتىم بەدەندىكى شېكەر ، ئاقسىل ، مىقدارىنى پارچىلاش قاتارلىق ماتېرىياللار كۆپ بولغاچقا ، كۆپ مىقداردا سۈت كىسلاتاسى ھاسىل قىلىدۇ ، مەسىلەن كىسلاتالىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىش كۆپىيىدۇ. ساقلاش كىسلاتاسى ، بەدەندىكى كىسلاتا-ئىشقار تەڭپۇڭسىزلىقى ، بوغۇم ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ۋاقىتتا تېخىمۇ كۆپ مېۋە يېيىش مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى يوقىتىدۇ.

ئادەتتە ، چۈشتىن كېيىن بىر كۈن چېنىقىش ئەڭ ياخشى پەيت ، بۇ قېتىم بەدەن ئاچچىقلىنىش ، تاشقى دۇنياغا تېخىمۇ ياخشى قارشى تۇرۇش ھالىتىدە بولۇپ ، تەنھەرىكەتنىڭ ئايلىنىش سىستېمىسىنىڭ بەدىنىدە تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ھەرىكەت جەريانىدا نەملىك ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تولۇقلاشقا دىققەت قىلىش كېرەك ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تەنتەربىيە جەريانىدا ئۆزىڭىزنىڭ تەنھەرىكەت كىيىمىنى تاللاڭ ، يارىلانغان ئەھۋال ئاستىدا بېشىڭىزدىن ئۆتمەڭ.