مۈرە مۇسكۇلى پۈتۈن ئۈستۈنكى بەدەندىكى مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى.كەڭ ۋە تولۇق مۈرىنى بەرپا قىلىش كىشىلەرنى تېخىمۇ بىخەتەر كۆرسىتىپلا قالماي ، يەنە مودېلغا ئوخشايدىغان رەسىمگە ئېرىشىشىڭىز ۋە پۈتكۈل ئۈستۈنكى بەدەننىڭ مۇسكۇل سىزىقلىرىنى تېخىمۇ راۋانلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.بەزى كىشىلەر مۈرىنى مەشىق قىلىش جەڭنىڭ يېرىمى دېيىشىدۇ ، ئەمەلىيەتتە ، بۇ جۈملە ئەقىلگە مۇۋاپىق ئەمەس.مۈرىنىڭ قۇرۇلمىسىنى چوڭقۇر تەھلىل قىلىپ ، كەڭ مۈرىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان 2 گاچا بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتى.
دۇمبېل كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش قورالى.گاچا لايىھىلەپ چىققان سانسىزلىغان چېنىقىش ھەرىكەتلىرى بار.مۈرە مۇسكۇللىرىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ، گاچا كەم بولسا بولمايدۇ ، چۈنكى گاچا مەشىقنى ئىشلىتىش مۈرىنىڭ سىممېترىكلىكىنىڭ پەيدا بولۇشىدىن ساقلىنالايدۇ ، شۇنداقلا بىزنىڭ تېخىمۇ كۆڭۈلدىكىدەك مەشىق ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.
مۈرىمىز مۇسكۇلىمىز ئاساسلىقى ئالدى بېزەك ، ئوتتۇرا داس سۆڭىكى ۋە ئارقا بەل قىسمىدىن ئىبارەت ئۈچ قىسىمدىن تەركىب تاپقان.چېنىقىش جەريانىدا ئۈچ مۇسكۇلنىڭ ھەممىسىنى تەكشى شەكىللەندۈرۈش كېرەك.ئەگەر مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى تەڭپۇڭ بولمىسا ، زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، مۈرىنىڭ مۇسكۇلى چىرايلىق ئەمەس.دانىخورەك مۇسكۇلىنى تەكشى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ، بىر قىسىم گاچا مەشىقلەرنى قوشۇپ ، بەلگىلەنگەن رايوننى مۇۋاپىق قوزغىتىش كېرەك.
ئۆرە تۇرۇش ياكى ئولتۇرۇش گاچا مۈرىنى ئىتتىرىش
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى مۈرىنىڭ مۇسكۇل ھەرىكىتى.تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇشنى مەشىق قىلالايسىز ، ئەمما ھەر بىرىنىڭ ئەۋزەللىكى ۋە كەمچىلىكى بار.تۇراقسىز گاڭ بېسىش ئالدى ، ئوتتۇرا ۋە ئارقا يوللارنى ئولتۇرۇشقا قارىغاندا كۆپ غىدىقلايدۇ ، ئۇلار يەنە يادرولۇق مۇسكۇللارنى غىدىقلايدۇ.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۆرە تۇرغان ئورۇننىڭ ئېغىرلىقى ھەمىشە ئولتۇرۇش ئورنىنىڭكىدىن سەل تۆۋەن بولىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ كۈچىگە نىسبەتەن ئىنتايىن چەكلىك مەشىق ئۈنۈمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئولتۇرۇش ئورنى بىر قەدەر ئاددىي ، چېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن دوستانە.بۇ ئىككى خىل مەشىق ئۇسۇلى ، بىز ئۇلارنىڭ ئەمەلىي ئەھۋالىغا ئاساسەن تاللىيالايمىز.
يانتۇ يانتۇ دۆڭلۈك يانتۇ
بىر تەرەپكە يانتۇ قىلىش ئارقىلىق ، دەرىجىدىن تاشقىرى ئوپراتسىيەنىڭ ئەڭ ئاكتىپ ھەرىكەت دائىرىسىگە كىرىشىدىن ساقلىنىمىز ، بۇ بىزنىڭ بوغۇمنىڭ چەكلىك ھەرىكەت دائىرىسىدە ئوتتۇرا دېلتودنى مەشىقلەندۈرەلەيمىز.بۇنداق قىلغاندا ، گاڭنى تۇتقان قولنىڭ يەر بىلەن پاراللېل بولغاندا توختاپ قېلىشتىن ئېھتىيات قىلىڭ ، ئارقا سىمنىڭ قوشۇمچە غىدىقلىنىشىدىن ساقلىنىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئايدىن 2022-يىلغىچە