Барбелл скватын куллану бик файдалы, ләкин сез барбелл скватының дөрес торышын аңларга тиеш, һәм моны эшли аласыз!Барбелл скватларының нинди файдасы бар?Барбелл скватының дөрес позициясен ничек эшләргә?Без сезне яхшы аңлыйбыз!
Беренчедән, иң эффектив эшнең тән көчен яхшырту
Скват "көч күнегүләре патшасы" дип атала.Бу гади.Скват иң күп мускул төркемнәрен куллана, һәм ярдәм турында уйлаганда, барлык скелет мускуллары диярлек катнаша.Галимнәр күп хәрәкәтләрдә башкарылган эш күләмен үлчәделәр.Шул ук күләмдә авырлык өчен скват иң күп эш җитештерә, каты тартудан икеләтә һәм эскәмия басуыннан биш тапкыр күбрәк.Скват каты тартуга караганда һәм эскәмия прессына караганда күпкә авыррак куллана ала.Бу системалы көчкә үсүне тирән кысканга, эффект башка гамәлләрдән күпкә өстен.
Ике, бөтен тән мускулларын арттыру өчен иң эффектив хәрәкәт
Скватинг - икеләтә кушылучан хәрәкәт, һәм организм чәчкәндә иң зур гормонны чыгарып җибәрә, шуңа күрә зур авырлык аяк мускулларының үсүенә генә түгел, ә бөтен тән мускулларының үсешенә ярдәм итә.Моннан тыш, скват шулай ук күп хәрәкәтләр ясый, башка хәрәкәтләр белән чагыштырганда, мускул әйләнәсен яхшыртып кына калмый, мускул тыгызлыгын яхшырта, ягъни мускулларны динамик мәгънәгә китерә.
Барбелл скваты көчле йөрәк һәм үпкә сыйдырышлыгы аркасында гына эшләнергә мөмкин, шулай ук буыннар һәм ботлардагы мускулларны күнегүләргә, шулай ук йөрәк эшчәнлеген башкарырга һәм үпкә сыйдырышлыгын арттырырга ярдәм итә.Барбелл скватлары бөтен тәнегездә, шулай ук бөтен тәнегездә мускуллар булдыру өчен бик яхшы.
Барбелл скватлары өчен дөрес позиция
Сез аякларыгыз белән җилкә киңлеге яки җилкә киңлеге белән торырга, күкрәгегезне тотып, билегезне һәм карыныгызны кысарга, барбеллны муен артында яки алда тотарга мөмкин.
Эш процессы:
Практик белне һәм карынны кысып, әкрен генә тезләрне кысып, тәннең тарту үзәген 90 градус почмакка яки аннан да азрак төшерергә рөхсәт итә, аннары пауза итә, аннары тиз арада кире әйләнеп кайту өчен аяк һәм җиләк мускулларын туплый.
Эш таләпләре:
1. Акция вакытында билне һәм карынны кысыгыз.
2, хәрәкәт вакытында тез аяк бармакларыннан артмаска тиеш.
3. Туктаганда сулыш алыгыз, торгач сулыш алыгыз.
4. Барбелл скваты авыр булганда, иптәш аны бер якта сакларга киңәш ителә, чөнки авыр авырлыктагы барбелл скваты чагыштырмача куркыныч күнегү.
Пост вакыты: 25-2022 май