Без кабатлау күнегүләреннән башлыйбыз, һәм билгеле бер вакытта ул платога бәрелә, һәм күпләр моннан арый.Киресенчә, дару шары - бушлай машина әзерләү.Медицина шарлары безгә арынырга булыша ала, шуңа күрә майны югалтырга ярдәм итүче дүрт дару шарының нинди икәнен беләсезме?
Түбәндәге күнегүләр интенсивлыгы, фитнес кешеләре үз майлары буенча эшли алалар, тиешле көйләүләр, тренировкалар санын яхшырту өчен майның дәрәҗәсе югары, киресенчә, тренировкалар санын киметү өчен май дәрәҗәсе түбән, максат - майны киметү һәм май үсешен контрольдә тоту.
Эш 1: тупны вату өчен скватта медицина тупы
Табигый рәвештә аякларыгыз җилкәләрегездән бераз киңрәк торыгыз.Дару шарын кулның тупның ике ягына тотып, күкрәгеңне һәм умыртка сөягеңне нейтраль хәлдә тот, аскы арка мускулларыңны кысып.Күнегүләр вакытында куллар дару шарын җиргә ташладылар һәм тән бер үк вакытта чабып тордылар, буыннарны җиргә параллель тотып.Тренинг интенсивлыгы 4 төркем иде, һәм һәр төркем 20 тапкыр эшләде.
Икенче эш: күкрәк медицинасы шар шкафы
Табигый тән торырга, аяклар арасы һәм җилкә киңлеге, аяк бармаклары бераз тышкы яктан, күкрәктә дару шарын тотып, кул терсәк флексионы тәнне туры тотты, хәрәкәтләнде, тән чабалар, терсәкләр һәм тезләр кагылсын, аннары туры артка басып торыгыз. башлангыч нокта, корал позициясе, дүрт төркемнең кабатланучы хәрәкәтләре, һәр төркем 20 тапкыр эшләргә.
Өченче эш: Дөрес күтәрелгән дару шары
Дару шарын кулыгыз белән тотып, кулларыгыз белән тәнегез өстендә табигый торыгыз, аякларыгызны аерыгыз.Күнегүләр вакытында тәнегез сикереп торачак, кулларыгыз терсәкләрегезне күкрәгегезгә бөкләячәк, аннары тәнегез туры торачак, ә кулларыгыз туры башлангыч ноктага кире кайтачак.Тренинг интенсивлыгы һәр тарафта 2 төркем, һәр төркем өчен 15 тапкыр эшләргә киңәш ителә.
Дүртенче хәрәкәт: туп күнегүләренә чиратлашып адым
Тән этәргеч формасында, куллар һәм җилкә киңлеге терәк, аяклар тәннең аркасына туры, шулай итеп аяктагы шар дару өстендә, бу позицияне саклагыз, бил кысу күнегүләре ясагыз. , мөмкин кадәр озак, эффект тагын да ачыкланачак.Тәкъдим ителгән күнегү интенсивлыгы 30 секунд эчендә 20 сулыш.
Пост вакыты: 16-2022 сентябрь