Мускуллар төзергә теләгән күп фитнес энтузиастлары дөмбелллар белән күнегүләр ясарлар, чөнки алар кечкенә һәм җиңел, алар теләсә кайда, теләсә кайда күнегүләр ясарга мөмкин.Чәйнекләр бер үк өстенлекләргә ия, шулай ук сез гадәттә кулланмаган мускул тукымаларын ныгыту.Чәйнекләр белән күнегүләр ясаганда, сез өске, магистраль һәм аскы аяк мускулларын эффектив ныгыту өчен этәрү, күтәрү, күтәрү, ыргыту һәм сикерү кебек төрле күнегүләр ясый аласыз.
Чәйнекнең 300 елдан артык тарихы бар.Канонбол формасындагы күнегү машинасы XVIII гасыр башында тәннең көчен, чыдамлылыгын, балансын һәм сыгылучылыгын тиз яхшырту өчен Россия геркуллары тарафыннан ясалган.Чәйнекләр һәм дөмбелллар арасында төп аерма - контроль авырлыгы.Менә чәйнекләр өчен фитнес киңәшләре.Практикада хәрәкәтләрнең төгәллегенә игътибар итегез.
Метод 1: Чәйнекне селкетегез
Кыңгырау чүлмәкне бер яки ике кул белән тән алдында тотып, калфак көче белән күтәрегез (кулны җибәрмичә), аннары кыңгырау чүлмәк кротч артына табигый төшәргә рөхсәт итегез.Бөдрәнең шартлаткыч көче өстендә эшли һәм этәрүдә һәм көрәштә бик файдалы!Сез 3 төркемдә 30 сул һәм уң кулны сынап карый аласыз.Comfortableзегезне уңайлы хис итсәгез, авырлык өстәгез.
Ләкин, шуны да әйтергә кирәк, авырлык күтәрүче күнегүләрдәге кебек, аскы аркасы туры һәм уртача киеренке булырга тиеш, аскы арканың чыдамлыгын булдыру өчен, бу киеренкелеккә китерергә мөмкин.
Икенче ысул: чүлмәкне күтәрегез
Чәйнек тоткычларын ике кулыгыз белән тотып, чәйнекне туры куллар белән, әкрен һәм әкрен күтәрегез.5 тапкыр кабатлагыз.
Өченче ысул: чәйнекне чыгару ысулы
Чәйнек тоткычларын ике кулыгыз белән, пальмалар бер-берсенә каршы, күкрәгегезгә һәм җилкә биеклегенә якын тотыгыз;Мөмкин кадәр түбән;Кулларыгызны туп-туры ясап, чәйнекне туры каршыгызга этәрегез, аны җилкәгезгә кадәр тартыгыз һәм кабатлагыз.
Дүртенче ысул: табут законнары буенча супин
Супин эскәмиясендә терсәкләрегезне бөкләгез һәм кыңгырау җилкәгездә тотыгыз.Чәйнекне ике кул белән өскә этәрегез, аннары әзер урынга кайтыгыз.Ул терсәкләре белән күкрәге алдында кысылган.Кулларны башка борыгыз, аска асыгыз;Аннары оригиналь юлдан әзер урынга кайтыгыз.Бу хәрәкәт нигездә пекторалисның төп мускулларын, брахиаль мускулларын һәм җилкә каеш мускулларын үстерде.
Пост вакыты: июнь-02-2022