Медицина шары - фитнес җиһазларының бер төре, ул халык яхшы белми, ләкин гадәттә спортчыларның реабилитация тренингында кулланыла.Киләсе тикшеренүләр белән күпләр күнегүләр өчен дару шарларын кулланалар.Хәзерге заманда медицина шарының күнегү хәрәкәтләре бик күп эшләнде.Дару шарының биш төп күнегүенең нәрсә икәнен беләсезме?Әйдәгез, анда фитнес җиһазларына барыйк!
Рәсәй әйләнеше
Утыру позициясен кабул итегез, калфак белән үзәк, өске тән туры һәм буын 90 градуска кадәр бәрелә, крус тора.Башлап җибәрүчеләр башта җиргә үкчәләр ясарга, мускулрак булырга, җирдән үкчәләр ясарга мөмкин.Дару шарын тотыгыз, алга карагыз, тәнегезне әйләндерегез һәм дару шарын сулга һәм уңга күрсәтегез.
Пушуп
Бу гомуми этәргеч тренировкасы белән бер үк, җирдә терсәкләр, аркалар һәм җиләкләр туры сызыкта.Аларның берсенең кулында дару шары бар иде.Дару шарын этәрү баланс һәм көч таләп итә, шуңа күрә бу катлаулырак.(Хатын-кызларга сигез комплект ясарга киңәш итәләр, аннары бер минутлык ял итәләр; ирләр 10 комплектын эшли алалар, аннары бер минутлык ял итәләр.)
Медицина шарлары
Скватьлар ясагыз һәм бер үк вакытта дару шарын күтәрегез.Дару шарын күтәргәндә башыгызны чайкамагыз, югыйсә ул умыртка сөягенә басым ясар һәм җиңел җәрәхәтләнер.Башлап җибәрүчеләр башта дару шарын күкрәккә куя ала, авырлык күтәрә, тотрыклы булырга, каршы торуны дәвам итә ала.(10-15 тапкыр тәкъдим ителә, аннары бер минутлык ял.)
Бер аягында каты
Туктагыз, тезләрегез бераз иелгән, дару шарын күкрәгегез алдында тотып.Уң аягыгызны артка күтәрегез һәм алга таба иелегез, сул аягыгызны басып торыгыз, тәнегез һәм уң аягыгыз туры сызыкта.Аннары тупны ике кулыгыз белән тотып, җиргә бәрегез.Стартка кире кайтканчы 5 секунд чамасы туктагыз.(Тәкъдим ителгән ягы 10-15 эшли ала, аннары аякларны үзгәртә ала.)
Хип уртак күнегүләр
Тез тезелгән һәм аяк астына куелган дару тупы белән ята торган урында башлап җибәрегез.Сул аягыгызны артка күтәргәннән соң, аны туры һәм аска сузыгыз.(Берьюлы 10-15 тапкыр кабатларга, аннары аякларны күчерергә киңәш ителә.)
Пост вакыты: 17-2022 август