Каты тарту - шундый классик хәрәкәт, без күп фитнес ветераннарының аны фитнес тәртибенә кертүләрен күрәбез.Каты тарту тән мускулларының 80% күнегүләре билгеле, чөнки каты тарту - мускуллар, күп кешеләрнең карашлары төрле булган күнегүләр, шуңа күрә каты тарту мускулларны яки аякларны артка тарту дип уйлыйсызмы?
Хәрәкәтнең үзеннән, каты тарту - итәк хәрәкәтен күнегү
Каты тартканда бездән аерылып торса да, кайберләребезнең аркасы авырта, кемнеңдер аркасы авырта, кемнеңдер аягы һәм аягы авырта.Ләкин хәрәкәтнең үзе өчен каты тарту төймә хәрәкәтенә кагыла.Без каты тартканда, калфак буыныннан кала, тәнебезнең калган өлеше тотрыклы булып кала.Hipәм ботинка кушылган флекслар сузу хәрәкәте, коксаль мускулның төп функциясенә карыйлар, шуңа күрә каты тарту - төймә хәрәкәтен практикалау.
Ләкин сез шулай ук кире кайтырга мөмкин
Ләкин төрле хәрәкәтләр һәм позицияләр үзгәрү аркасында, сез артка күнегүләр эффекты белән каты тартырга мөмкин.Моны эшләү ысулы - җилкәләрегезне артка һәм терсәкләрегезне бераз артка тарту.Ягъни, каты тарту процессында, барбелл ишкәкләрен тәмамламагыз, шуңа күрә каты тарту арткы күнегү эффектына ия.Ләкин, гомумән алганда, практика төймәсенә өстенлек бирегез.
Фитнес планы ягыннан каты тарту арткы көнгә сакланырга тиеш
Бу хәрәкәтне каты тарту, аскы тән күнегүләренә өстенлек бирелсә дә, фитнес планын эшләгәндә, ул көнне аякка күнегергә кирәкме?Noк, регуляр һәм югары интенсивлык белән шөгыльләнсәгез, каты лифтларның аякта булырга тиеш түгеллеген күрерсез.
Аркагызда һәм аякларыгызда мөмкин кадәр ерак эшләгез
Әгәр каты тарту һәм скватны мөмкин кадәр аерырга кирәк икән, әйдәгез монда бүтән тема кертик, һәм арткы һәм аякларны шулай ук мөмкин кадәр аерырга кирәк.Традицион фитнес программалары, этәрү һәм тарту аягы программасы, тарту һәм аяк рәтләре бар, бу чыннан да яхшы түгел.Әгәр сез этәрү һәм тарту планын эшлисез икән, сез аны өзлексез арткы һәм аяклар урынына "этәрергә һәм тартырга" яки "аякка этәрергә" тартырга тиеш.Төп сәбәп бер үк, бил тора алмый, һәм бу ике өлеш арткы чылбырныкы, үзара тәэсир бик зур.Әгәр дә аркасы яхшы булмаса, чабышның тотрыклылыгы начар.Аяк көче булмаса, барбелл тотрыклы тормаячак.
Каты арка күнегүләре, эффект яхшырак
Каты тарту эффектны кире кайтармаса да, җыю эффектына ия, һәм җыю эффекты әле бик көчле.Шулай итеп, башка арткы күнегүләр алдыннан каты тартсагыз, арткы мускулларыгызны активлаштыра аласыз, шулай итеп көч, кысылу һәм мускул сизү хисләре бик көчле булыр.Шуңа күрә каты тарту ярдәмче эффектны бик яхшы әзерли.Икенчедән, каты тарту өчен кире күнегүләр ясаганчы, аягыгызга ярдәм итү сәләте көчлерәк булачак, шуңа күрә чираттагы утыру рәтен, иелгән рәтне, эш йөге зуррак, эш стандарт.
Пост вакыты: 14-2022 июль