Нутрилит карын түгәрәк стиле төрле, ләкин принцип буенча тикшерелергә тиеш, диск тәгәрмәчләрен калдыра алмый, гомуми карын түгәрәк фитнес ысуллары үз эченә ала: стена өслеге, тезләнү, басып тору, аяк, арка, йога, күкрәк мускуллары, төрле хәрәкәт төрле күнегүләр эффекты, түбәндәгеләр һәр эшне күнегүләр һәм күнегүләр текст формасында аңлаталар.
Беренче фитнес ысулы (диварны өйрәнү ысулы)
Укыту өлешләре: нигездә тәннең өске җилкәсен, күкрәген күнегүләр өчен кулланыла, яңа башланучылар өчен хәрәкәт башлау өчен иң җиңел.Ул карын мускулларын күнегергә булышмый, һәм башта симез кешеләр куллана ала.
Күнегү режимы: Диварга йөз ясау - карын мускул тәгәрмәчен стенага тоту, тәгәрмәчне ике кулы белән стенага күтәрү һәм стенага күтәрү.Шул ук вакытта, тәгәрмәч этәрү белән тән өскә күтәрелергә тиеш, аннары чиккә җиткәч әкренләп оригиналь позициягә кире кайтырга тиеш.Сез шулай ук тәнне стенага ике кулыгыз белән карынга күтәрә аласыз, стенага артка-артка этәрә аласыз, тән максималь киңәйтү, тарту, кабат-кабат операция умыртка һәм servikal умыртка белән шөгыльләнергә мөмкин.
Икенче фитнес ысулы (тезләнү позициясен өйрәнү ысулы)
Укыту мәйданы: абс, бил стимуляциясе иң зуры, һәм куллар, куллар, күкрәк һәм башка өлешләр дә ярдәмче күнегүләр уйный алалар, ләкин билгеле бер мускул көче булмаса, ашыкмыйча, җиргә егылу җиңел.
Хәрәкәт: аның исемен тыңлау өчен тезләнү күнегү ысулы, безгә тәгәрмәч тренировкасы белән җиргә тезләнергә рөхсәт итү, ике кул да карын җайланмасының тоткычын хәтта көч белән тотып, кат-кат алга этәреп, карын җайланмасын тарту, шул ук вакытта тән максималь дәрәҗәдә, аннары тезләнү позициясенең башлангыч позициясенә кире кайта, шулай итеп кабат-кабат эш.
Өченче фитнес ысулы (Станцияне укыту ысулы)
Укыту өлкәсе: Бил һәм карын күнегүләре иң ачык, ләкин шулай ук кулларның кайбер өлешләрен (җилкә, беләк) стимуллаштырырга мөмкин.Ләкин билгеле бер мускул көче булмаса, ашыкмагыз, җиргә төшү җиңел.
Хәрәкәт режимы: Беренчедән, аяклар җилкә киңлегеннән бераз киңрәк аерылган, аннары кулдагы тәгәрмәч белән алга этәрегез, бил һәм карынга игътибар итегез, юлда сулыш алыгыз, сулышыгызны тотмаска тырышыгыз.
Фитнесны саклауның дүртенче ысулы (бозау позасы)
Укыту мәйданы: нечкә аяклар, бозауның сыгылмалылыгын куллана ала, матур кешеләрнең нечкә аякларын сынап карарга мөмкин.
Хәрәкәт дигәнне аңлата: Күнегү урындыкта утыра, ике аяк сәламәт карын тоткычына аяк баса, аяк белән сәламәт карынны этәрә, крус мөмкин кадәр алга таба сузыла, киләсе оригиналь урынга кире кайта, шулай итеп кабат-кабат операция.
Бишенче фитнес методы (Арткы күнегү)
Укыту өлешләре: bodyгары тәннең, арткы һәм җилкәләрнең көчен кулланыгыз, шулай ук кызлар, башлап җибәрүчеләр өчен яраклы җилкә бәйләнешен сузыгыз.
Күнегү режимы: күнегүче җирдә утыра, карын күнегү җайланмасын артка куя, ике кул белән карын күнегү җайланмасының тоткасын тотып, артка һәм артка этәрә, шул ук вакытта тән максималь дәрәҗәдә артка сузыла, аннары оригиналь хәлгә кайта.
Алтынчы фитнес методы (Йога стиле күнегүләре)
Укыту мәйданы: Кызлар, яңа башлангычлар өчен кул, күкрәк, карынны җиңел стимуллаштыру.
Хәрәкәт режимы: җирдә утырыгыз, аякларны V формасына аерыгыз, ике кул да карын тоткасын тота, тән максималь чиккә кадәр сузыла, аннары элеккеге хәленә кайта.
Sevenиденче фитнес ысулы (күкрәк мускуллары күнегүләре)
Укыту мәйданы: күкрәк, дельтоид, трицепс, биепс, буын.
Күнегү режимы: күнегүләр ясаучыларга ике фитнес тәгәрмәче булырга тиеш, принцип - дөмбелл эскәмиясен бастыру, ләкин эффект дөмбелл эскәмиясенә караганда күпкә яхшырак, чөнки бу сандык бөтен өске тәннең авырлыгын күтәрергә, катлаулырак, шөгыльләнергә тели. күкрәк мускуллары дуслары сынап карый ала.
Пост вакыты: 23-2022 сентябрь