Әйткәндәй, яңа күкрәк күнегүләре, ветераннарны артка әзерләү, бу арканы күнегү авыр булганга гына түгел, ә арткы көчәйтү тизлеге әкрен булганга, һәм күпләр кыска вакыт эчендә эффектны күрә алмаганга. бирешү.Дөрес, тренажер залында яхшырак, өйдә булса, методны үзләштермәгез, кире шөгыльләнергә телисез, бу чыннан да ниндидер кыенлык.Ләкин бу мөмкин түгел.Түбәндәге ысулларны үзләштерегез, аларга ябышыгыз, һәм сәламәт диета белән сез нәтиҗәләрне беркайчан да күрмисез.
Беренче ысул: тезләнү позициясе
Тез тезү - өйдә кулыгызны ябу өчен яхшы ысул.Тезләнү позициясенә килгәндә, күп малайлар эштән китәргә мөмкин, бик гади дип уйлыйлар, моны эшләү кыен, шулай да, тезләнү позициясе гади булса да, арткы күнегүләр һәм сузу өчен. , гомуми этәргечләргә караганда яки бик күп этәргеч эффект та яхшы.Шуңа күрә аны бәяләмәгез.Арткы күнегүләр ясарга теләгән кызлар өчен тезләнү этәргечләре дә яхшы, чөнки регуляр этәргечләр ясау кыен түгел.
Икенче ысул: артка супин клип
Яланаяк кулларыгыз белән өйдә күнегүләр ясагыз, яисә супин клипны карагыз.Бу шулай ук бик гади эш.Бераз каты караватта, яисә йога MATSның җирдә таралуы, супин позициясенә кадәр, аякларны утыру, кв, аяклар кебек кулланырга мөмкин, аннары кулларны кысып, кулны җиргә ябыштырырга мөмкин. , беләк торыгыз, һәм җир вертикаль, өске тәнне җирдән күтәрергә тырышып, берничә секундка басым ясагыз, киләсе тапкыр кабатлагыз, бу хәрәкәт нигездә артта күнегүләр ясый, аркасына киңлек өстәргә булыша.
3 нче ысул
Өйдә бушлай тренировка турында сөйләгәндә, сез тартмаларны да куллана аласыз, бу чагыштырмача катлаулы хәрәкәт, малайлар күп эшли алмаска, кечкенә көч кызлар эшли алмаска мөмкин.Ләкин бу арка өчен бик яхшы күнегү.Күршедә күнегүләр җиһазларыгыз булса, маймыл барларында эшләгез, булмаса, аны өегезнең ишек төбендә эшләгез.
Пост вакыты: 07-2022 октябрь