Көймәләрне сизү бик җиңел, шуңа күрә җиләкнең формасы бик мөһим.Күпчелек кеше итәкләрен өйрәтүнең төрле ысуллары турында уйлый.Калфак күнегүләре, бушлай һәм җиһазлар да күп, шуңа күрә калфак җиһазларын өйрәнү хәрәкәтләрен беләсезме?
Смит Скват
Скватс - итәк өчен бик яхшы адым, ләкин күпләр ирекле скватларда баланс белән көрәшәләр, яки балансны контрольдә тоту һәм тарту үзәген тотрыклыландыру өчен ирекле скватлар ясыйлар.
аяклар
Инструмент аякта күтәрү рамкасында, тактага якын, аяк тәлинкәсендә утырыгыз;Аякның аяк көче, аякларга алга таба педаль турыга якын гына иелгән, максатлы мускул төркеменең кысылуын тоя, иң югары кысылу 1-2 секунд;Баштагы позициягә әкренләп кайтыгыз һәм кабатлагыз.
Муен арт барбелл лунге скват
Арткы аякларыгызның тезләре идәнгә кадәр муенның арткы өлешенә төшерегез, ләкин идән белән контактка мәҗбүр итмәгез.Аркагызны туры һәм перпендикуляр идәнгә кадәр саклагыз, аннары тезләрегезне турайтыгыз һәм башлангыч хәлгә кайтыгыз.4 секундка утырыгыз, 2 секундка торыгыз, 4 секундка торыгыз һәм һәрвакыт бер үк траекториягә иярегез.
Авыр атлетика
Бу ярты скват авырлыкның ярты скватына охшаган, монда сез башта ике кулыгыз белән барны тотып торасыз, аннары бөдрәгегезне күтәрү өчен аска утырасыз.Күкрәгеңнең кайда икәнен белү өчен кулларыңны әкрен генә күтәр, аннары әкренләп төшер.Бу сезнең бөдрәгегезне генә түгел, басымны арттырачак һәм бөдрәгегезне формалаштырачак, бөдрәгегезне камилләштерәчәк.Бу хәрәкәт 30 тапкыр эшләнергә тиеш.
TAB
Спорт залында, сез боларның барысын да күргәнсез дип ышанам.Бу, гадәттә, кулыгыздагы мускулларны эшкәртү өчен эшләнгән, ләкин позицияләрне алыштырсагыз, буыннарыгызны параллель һәм бөдрәгегез белән ярты сквать белән эшләп була.Бөдрәгегезне эшләү өчен моны 50 тапкыр эшләгез.
Пост вакыты: 12-2022 август