Яңалыклар

1, Яхшы җылыну мөһим

Фитнес өчен дөмбелллар кулланганда, шуны әйтергә кирәк: күнегүләр алдыннан адекват җылыту, шул исәптән 5-10 минутлык аэробик күнегүләр һәм тәннең төп мускулларын сузу.

2, Эш тотрыклы һәм тиз түгел

Бик тиз хәрәкәтләнмәгез, аеруча билнең һәм карынның тотрыклылыгы бик мөһим, бердән саклану өчен күнегүләр, бөтен тән балансы иң мөһиме, стандарт хәрәкәткә өстәп, дөмбелл хәрәкәтен тоту, булмаса да. авыр, ләкин стандарт булырга тиеш.

3, Позиция хата

Урында булмаса, дөрес булмаган мускулларны күнегергә мөмкин.Терсәк буыннары уртача иелгәндә, позиция дөрес булмаса, җәрәхәтләр китерү җиңел.Күнегүләрдән соң озын сызыклар үсешенә һәм мускулларны тәртипкә китерүче ял итегез.

4, Сулыш тотрыклылыгын көйләү

Сулыш алу ысулына игътибар бирелергә тиеш, гадәттә күкрәк урлау яки сулыш алганда, кушылганда яки төшкәндә төшү.Гади сүзләр белән әйткәндә, ул үзеңне эшләгәндә чыгарыла, кирәк булса, көчеңне ныгыту өчен тавыш чыгара аласың.

5, яраклы дөмбеллларны сайлагыз

Дамббелл фитнесын кулланганчы, үз дөмбеллларының сыйфатын сайлау өчен, күнегүләрнең максаты - мускулларны арттыру, 65% -85% йөкле дөмбеллларның иң яхшы сайлау.

Искәрмә: һәрбер тапкыр йөкне 10 кг күтәрә алса, сез 5-8 кг авырлыктагы дөмбелл күнегүен сайларга тиеш.

6. Вакыт һәм вакыт белән шөгыльләнегез

5-8 төркем белән шөгыльләнегез, һәр төркем 6-12 тапкыр, эш тизлеге артык тиз булырга тиеш түгел, һәр төркем аралыгы 2-3 минут.Артык артык яки бик аз йөк, артык озын яки бик кыска интервал, эффект яхшы булмас.

7, сукыраймагыз

Авырлыкны киметү тизлеген эзләү өчен, авыр думбелл сайлау өчен, авырлыкны киметүнең эффекты дөмбелл авырлыгына пропорциональ түгеллеген белү өчен!Сезгә туры килгән нәрсә иң яхшысы.