Erилкә күнегүләре, нигездә, дельтоид мускул күнегүләре, без җилкә хәрәкәтнең тотрыклылыгын тәэмин итәргә булыша ала.Күнегүләр ясау өчен җиһаз куллану яхшырак.Дамббелллар һәм барбелллар гадәттә ярдәмче җиһаз буларак кулланыла.Дельтоид мускулларын төзү өчен барбеллларны ничек кулланырга беләсезме?Әйдә карыйк!
Бер, авырлык барбелл этабы
Беренче күнегү өчен, без сенсор барбеллны күнегүләр өчен кулланырга тиеш.Әгәр дә сез берникадәр вакыт эшләгән күнегүче булсагыз, сез күнегүләр өчен зуррак авырлыктагы барбелл куллана аласыз.Әгәр дә сез бу күнегү өчен яңа булсагыз, дельтоид мускулларының мускул стимуляциясен сизү өчен җиңелрәк авырлык белән башлый аласыз.
Күнегүләр вакытында без тәнебезне торгызырга тиеш, ике кул белән барны тотып, этәрергә тиеш.Барны тотканда, ике кулның беләкләре туры тотылмый, шулай итеп беләкләр бераз артка кысылырга мөмкин, шулай итеп кулларыгызга артык басым булмасын.Гамәлдә, этәргеч чаралар диапазоны булырга тиеш, дельтоид мускул сизүенә игътибар итегез, күнегүләр тизлеге бик тиз түгел, әкрен тизлек белән күнегүләр сезнең мускулларыгызны яхшы стимуллаштырырга мөмкин.
Ике, барбелл туры тарту
Барны ике кулыгыз белән тотып, терсәкләрегез һәм җилкәләрегез тезелгәнче туры күкрәгегезгә кадәр тартыгыз.Аякларыгыз белән җилкә киңлеге, бил һәм арканы туры, умыртка сөяге нейтраль урында, идәнгә перпендикуляр трек белән күнегүләр ясагыз.Беренчедән, уң почмак табуретында утырыгыз, аякта җиргә аяк басу өчен, аркасына якын, җиләк аркасы арканың аркасына кысылу, куллар белән кысылган барбелл, кысылу аралыгы 1,5 тапкыр. җилкә киңлеге, барбеллны бут позициясенең алгы өлешенә күтәрү өчен сулыш.
Өч, барбелл җилкәсенә этәрү
Чакырыкны нейтраль һәм карынны тыгыз, билеңне һәм аркаңны туры һәм бераз туры, җилкәңне кысып, җилкәңне кысып, күкрәгеңне һәм күзләреңне алга карап тор.Барны клавикул өстендә урнашкан урынга күтәрү өчен сулыш алыгыз (өске кул җилкәдән бераз түбәнрәк, идәнгә перпендикуляр, беләк нейтраль).Сулышка әзерләнгәндә, эксхаляциянең дельтоид мускуллары өске кулны йөртү өчен көч куялар, барбеллны бит буенча баш өстенә этәрәләр.Терсәк бикләнмәсен һәм беләк битараф булмасын.Сулыш алу, дельтоид мускуллары өске кулны контрольдә тоталар, барбеллны йөз буйлап борын очына кадәр төшерәләр.
Пост вакыты: 12-2022 сентябрь