Halter mi?Çömelme rafları mı?Yoksa kelebek makinesi mi?
Aslında, halter kadar ünlü olmasa da fitness partnerlerinin %90'ı ~ gibi başka bir eser daha var.
Bench press ve squat yapabilen ünlü halterdir.
Halter bir hazinedir, iyi vücut alıştırması yapın!Bugün buluşalım
Halter nedir?
Halter, üç parçadan oluşan direnç önleyici eğitim ekipmanlarından biridir: halter çubuğu, halter plakası ve kelepçe.
19. yüzyılın ortalarında, Avrupa'da halterler ortaya çıkmaya başladı.Halterler temel olarak aşağıdaki kategorilere ayrılır:
✅ Olimpik halter halteri: erkek versiyonu, 2,2 m çubuk uzunluğu, 20 kg ağırlığında, kadın versiyonu 2,05 m çubuk uzunluğu, 15 kg ağırlığı.
✅ Düz halter: genellikle 1,5-1,8 metre arası halter çubukları, ağırlık yaklaşık 6-8 kg, çoğu spor salonu ayrıca daha kısa ve daha hafif halter sağlar, kuvvet antrenmanına yeni başlayan kızlar için uygundur.
✅ kavisli halter: W tipi halter olarak da bilinir, kavisli çubuk daha kısa olacaktır, ayrıca kavraması kolaydır, bilek daha rahat olduğunda bükün, bu nedenle bu tür halter pazı, triseps veya özel kas grubu eğitimi.
Yukarıdakilere ek olarak, belirli bir amacı olan bazı çok özel (tuhaf şekilli) halterler vardır.
Örneğin: sert çekme için altıgen halter, özel squat halter, kürek çekme ve eğilme için İsviçre halter
Halter neden kullanılır?
1. Daha fazla kas yaparsınız
Halter, serbest ve sabit ekipman arasındadır.Squat rack ve Smith rack ile karşılaştırıldığında, halter eğitimi, ağırlığı dengelemek için daha fazla kas gerektirir, bu da daha fazla kasın çalıştırılabileceği ve etkinin daha iyi olduğu anlamına gelir.
Sabit aletin yörüngesi sabitken, insanlar bu yörüngeye göre hareket eder ve daha az kas devreye girer.
2. güç için iyi
Halterler güç gelişimimiz için iyidir.
Halter plakasının ağırlığını artırarak, kaslarınızın yeni uyarımı almasına ve daha büyük bir yük almasına izin vererek, gücünüzü artırmanızı sağlarsınız.Bu, kas yapımında ilerleyici aşırı yüklenmenin önemli bir ilkesidir.
Kaslarımızın verimli bir şekilde büyümesinin tek yolu bu ve kendimizi gittikçe daha ağır ağırlıklar kaldırırken izlemek çok tatmin edici.
Gönderim zamanı: Mart-30-2022