Haberler

Bir barbell squat kullanmak çok faydalıdır, ancak barbell squat'ın doğru pozisyonunu gerçekten anlamanız gerekir ve bunu yapabilirsiniz!Peki halterle squat yapmanın faydaları nelerdir?Halter çömelmesinin doğru pozisyonu nasıl yapılır?Sizi iyi anlıyoruz!

İlk olarak, en etkili eylemin vücut gücünü geliştirin

Squat, "kuvvet antrenmanının kralı" olarak adlandırılır.Basit.Squat, en fazla sayıda kas grubunu kullanır ve desteği düşündüğünüzde, neredeyse tüm iskelet kasları tutulur.Bilim adamları birçok harekette yapılan iş miktarını ölçtüler.Aynı miktarda ağırlık için, squat en çok işi üretir, sert çekmenin neredeyse iki katı ve bench pressin beş katı kadar.Squat, sert çekişten ve bench pressten çok daha fazla ağırlık kullanabilir.Bu, büyümenin sistemik güce derinden çömelmesi nedeniyle, etki büyük ölçüde diğer eylemlerin üzerindedir.

İki, tüm vücudun kaslarını artırmak için en etkili hareket

Squat, çift eklemli bileşik bir harekettir ve vücut, squat yaparken en fazla büyüme hormonunu salgılar, bu nedenle yüksek ağırlıklı squat, yalnızca bacak kaslarının büyümesini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut kaslarının büyümesini de destekler.Ek olarak, squat diğer hareketlere kıyasla çok daha fazla hareket yapar, sadece kas çevresini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas yoğunluğunu da arttırır, yani kasları daha dinamik bir his haline getirir.

Barbell squat sadece güçlü kalp ve akciğer kapasitesi nedeniyle değil, aynı zamanda kalça ve kalçalardaki kasları çalıştırmaya yardımcı olduğu kadar kalp fonksiyonunu çalıştırmaya ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olduğu için de yapılabilir.Ve barbell squat, vücudunuzun her yerindeki kasların yanı sıra vücudunuzun her yerinde güç oluşturmak için harikadır.

Halter ağız kavgası için doğru duruş

Ayaklarınızı omuz genişliğinde veya omuz genişliğinde tutmayı, göğsünüzü tutup belinizi ve karnınızı sıkılaştırmayı, halteri boynunuzun arkasında veya önünde tutmayı seçebilirsiniz.

Eylem süreci:

Uygulayıcı bel ve karnı sıkar, dizleri yavaşça esnetir, vücudun ağırlık merkezinin 90 derecelik veya daha az bir Açıya düşmesine izin verir, sonra duraklar ve ardından hızlı bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için bacak ve kalça kaslarını yoğunlaştırır.

Eylem gereksinimleri:

1. Hareket sırasında belinizi ve karnınızı sıkın.

2, hareket sırasında diz ayak parmaklarını geçmemelidir.

3. Çömelirken nefes alın ve ayağa kalkarken nefes verin.

4. Barbell squat ağır olduğunda, bir refakatçinin onu bir taraftan koruması önerilir, çünkü ağır halter squat nispeten tehlikeli bir egzersizdir.