Tekrarlayan egzersizlerle başlıyoruz ve belli bir noktada bir platoya ulaşıyor ve birçok insan bundan sıkılıyor.Bunun yerine, sağlık topu ücretsiz bir makine eğitimidir.Sağlık topları kilo vermemize yardımcı olabilir, bu yüzden yağ kaybetmenize yardımcı olacak dört sağlık topu egzersizinin ne olduğunu biliyor musunuz?
Aşağıdaki antrenman yoğunluğu, fitness insanlar kendi yağlarına göre yapabilir, uygun ayarlama, bu temelde yağ oranı yüksek, antrenman sayısını artırmak, aksine, yağ oranı düşük, antrenman sayısını azaltmak, amaç Yağı azaltın ve yağ büyümesini kontrol edin.
Eylem 1: Topu ezmek için çömelme pozisyonundaki sağlık topu
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde doğal bir şekilde durun.Sağlık topunu ellerinizle topun her iki yanında tutun, göğsünüzü dışarıda ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak bel kaslarınızı gerin.Egzersiz sırasında eller sağlık topunu yere bıraktı ve vücut aynı anda uylukları yere paralel tutarak çömeldi.Antrenman yoğunluğu 4 gruptu ve her grup 20 kez yaptı.
Eylem iki: göğüs sağlık topu çömelme eğitimi
Ayakta durmak için doğal vücut, ayak mesafesi ve omuz genişliği birbirinden ayrı, ayak parmakları hafifçe dışa doğru, sağlık topunu göğsünde tutarak, kollar dirsek fleksiyonu gövdesi dik tutulur, hareket, vücut squat hareketi yapar ve dirsekler ile dizler birbirine değsin, sonra düz bir şekilde geriye doğru kalkın Başlangıç noktası, kol duruşu, 4 grup tekrarlı hareketler, her grup 20'şer kez yapacak.
Üçüncü Eylem: Sağlık topunu dik olarak kaldırın
Sağlık topunu ellerinizle tutarken kollarınız vücudunuzun üzerinde olacak şekilde doğal bir şekilde durun ve ayaklarınızı birbirinden ayırın.Egzersiz sırasında vücudunuz squat yapacak, kollarınız dirseklerinizi göğsünüzün önünde bükecek ve ardından vücudunuz dik duracak ve kollarınız düz bir şekilde başlangıç noktasına geri dönecektir.Antrenman yoğunluğunun her iki tarafta 2 grup, her grup için 15 kez yapılması önerilir.
Dördüncü eylem: dönüşümlü olarak yüzüstü pozisyonda top antrenmanına adım atın
Vücut şınav şeklinde, kollar ve omuz genişliği yerde destek, bacaklar vücudun arkasına doğru düz, böylece ayak topunun tıpa üzerinde, bu duruşu koruyun, bel kasma egzersizi yapın , mümkün olduğu sürece, etki daha belirgin olacaktır.Önerilen egzersiz yoğunluğu 30 saniyede 20 nefestir.
Gönderim zamanı: 16 Eylül-2022