Kalçalar vücudun en dikkat çekici kısmıdır, bu nedenle kalçaların şekli çok önemlidir.Birçok insan kalçalarını çalıştırmanın çeşitli yollarını düşünür.Silahsız ve ekipmanlı bir çok kalça çalıştırma hareketi de var, o zaman kalça ekipmanı antreman hareketleri nelerdir biliyor musunuz?
Smith çömelme
Çömelme, kalça eğitiminin altın hareketidir, ancak serbest squattaki birçok kişi dengeyi kontrol etmekte zorlanır veya dengeyi ve ağırlık merkezi stabilitesini kontrol etmek için sadece serbest squat yapabilir.Smith çerçevesini kullanmak, daha iyi bir şekil için kalçalarınıza ve baldırlarınıza daha fazla odaklanmanızı sağlar.
bacaklar
Alet bacak kaldırmasının oturma tahtasına oturun, sırt tahtaya yakın ve ayaklar pedal plakasına basıyor;Kalça bacak kuvveti, bacakları hafifçe bükerek bükmek için ileri pedal, hedef kas grubunun kasılmasını hissedin, maksimum kasılma 1-2 saniye;Yavaşça ilk konumuna geri yükleyin.Tekrarlamak.
Boyun arkası halter hamleleri
Halteri boynunuzun arkasına yerleştirin ve arka dizleriniz yere değene kadar vücudunuzu indirin, ancak zemini zorlamayın.Bir hamle pozisyonuna gelene kadar sırtınızı düz ve yere dik tutun, ardından dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.4 saniye çömelin, 2 saniye ayakta durun, 4 saniye kalkın ve her zaman aynı yörüngeyi takip edin.
Yarım çömelme kaldırma
Bu yarım çömelme kaldırma, halteri iki elinizle tuttuğunuz ağırlık taşıyan yarım çömelmeye benzer, ardından kalçalarınız yukarıda olacak şekilde yarım çömelme yapılır.Göğsünüzün nerede olduğunu anlamak için halteri yavaşça yukarı kaldırın ve ardından aşağı indirin.Bu sadece kalçalarınızı şekillendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tonlama etkisi yaratacak ve kalçalarınız üzerindeki baskıyı artıracaktır.Bunu 30 kez yapın.
Gönderim zamanı: Temmuz-06-2022