Haberler

Kas inşa etmek isteyen birçok fitness meraklısı, küçük ve hafif oldukları ve her zaman, her yerde uygulanabilecekleri için halterle egzersiz yapmayı seçecektir.Kettlebells, normalde kullanmadığınız kas dokusunu güçlendirmenin yanı sıra aynı faydalara sahiptir.Kettlebells ile egzersiz yaparken, üst, gövde ve alt uzuvların kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmek için itme, kaldırma, kaldırma, fırlatma ve zıplama gibi çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

Kettlebell'lerin 300 yılı aşkın bir geçmişi vardır.Gülle şeklindeki egzersiz makinesi, vücudun gücünü, dayanıklılığını, dengesini ve esnekliğini hızla geliştirmek için 18. yüzyılın başlarında Rus herkülleri tarafından yaratıldı.Kettlebell ve dambıl arasındaki temel fark, kontrol ağırlığıdır.İşte kettlebells için bazı fitness ipuçları.Uygulamada, hareketlerin doğruluğuna dikkat edin.

Yöntem 1: Kettlebell'i sallayın

Çanağı bir veya iki elinizle vücudun önünde tutun ve kalça kuvvetiyle kaldırın (eli bırakmadan), ardından çanağın doğal olarak kasık arkasına düşmesine izin verin.Kalçaların patlayıcı gücü üzerinde çalışır ve itme ve güreşte çok faydalıdır!3 grup halinde 30 sol ve sağ eli deneyebilirsiniz.Kendinizi rahat hissediyorsanız ağırlık ekleyin.

Bununla birlikte, herhangi bir ağırlık taşıma egzersizinde olduğu gibi, gerginliğe neden olabilecek alt sırt dayanıklılığını oluşturmak için belin düz ve orta derecede gergin tutulması gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

İkinci yöntem: tencereyi yukarı kaldırın

Kettlebell kollarını iki elinizle tutun ve kettlebell'i düz kollarla yavaşça ve yavaşça kaldırın.5 kez tekrarlayın.

Üçüncü yöntem: kettlebell itme yöntemi

Kettlebell kollarını iki elinizle, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, göğsünüze ve omuz hizanıza yakın tutun;Mümkün olduğunca alçak çömelin;Kollarınız düz bir şekilde, kettlebell'i önünüze doğru itin, tekrar omuzlarınıza doğru çekin ve tekrarlayın.

Dördüncü yöntem: dışkı yasasına göre sırtüstü yatmak

Sırtüstü bankta dirseklerinizi bükün ve zili omuzlarınızda tutun.Kettlebell'i iki kolunuzla yukarı itin, ardından hazır konumuna geri dönün.Dirseklerini göğsünün önünde birleştirerek sırt üstü yattı.Kolları başa doğru sallayın, yumruk aşağı;Ardından orijinal yoldan hazır konumuna geri dönün.Bu hareket esas olarak pektoralis majör kası, kol kası ve omuz askısı kasını geliştirdi.