Sağlık topu, halkın pek bilmediği ancak sporcuların rehabilitasyon antrenmanlarında yaygın olarak kullanılan bir fitness aleti türüdür.Daha fazla araştırma ile, birçok kişi egzersiz için sağlık topları kullanıyor.Modern zamanlarda sağlık topunun antrenman hareketleri çok geliştirildi.Sağlık topunun beş temel egzersizinin ne olduğunu biliyor musunuz?Bir göz atmak için oradaki fitness ekipmanlarına gidelim!
Rus Dönüşü
Kalça merkez olacak şekilde oturma duruşunu benimseyin, üst vücut düz ve uyluk 90 derece, kabuk ayağa kalkar.Yeni başlayanlar, daha kaslı olmak için önce yere eğilebilir, topuk yerden kalkabilir.Sağlık topunu tutun, dümdüz karşıya bakın, vücudunuzu döndürün ve sağlık topunu sola ve sağa doğrultun.
şınav
Yüzüstü, dirsekler yerde, sırt ve kalçaların düz bir çizgide olduğu genel şınav eğitimi ile aynıdır.Birinin elinde sağlık topu vardı.Sağlık topu şınavı denge ve güç gerektirir, bu nedenle daha zordur.(Kadınlara sekiz setlik bir set yapıp ardından bir dakikalık dinlenme yapmaları tavsiye edilir; Erkekler 10 setlik bir set yapıp ardından bir dakikalık dinlenme yapabilirler.)
Sağlık topu ağız kavgası
Squat yapın ve sağlık topunu aynı anda kaldırın.Sağlık topunu kaldırırken başınızı sallamayın, aksi takdirde bel omurgasında baskıya neden olur ve yaralanması kolaydır.Yeni başlayanlar önce sağlık topunu göğse koyabilir, ağırlık taşıyan çömelme yapabilir, stabil olmak için meydan okumaya devam edebilir.(10-15 tekrar ve ardından bir dakikalık dinlenme önerilir.)
Tek ayak üzerinde zor
Sağlık topunu göğsünüzün önünde tutarak ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün.Sağ ayağınızı geriye doğru kaldırın ve düz bir şekilde öne doğru eğin, sol ayağınızı ayakta ve gövde ile sağ ayağınızı düz bir çizgide bırakın.Ardından topu iki elinizle tutun ve yere düşmesine izin verin.Başlangıca dönmeden önce yaklaşık 5 saniye durun.(Önerilen taraf 10-15 yapıp sonra ayak değiştirebilirsiniz.)
Kalça eklemi eğitimi
Dizler bükülmüş ve sağlık topu ayaklarınızın altına yerleştirilmiş olarak yatar pozisyonda başlayın.Sol ayağınızı geriye doğru kaldırdıktan sonra, düz bir şekilde yukarı ve aşağı doğru gerin.(Bir seferde 10-15 tekrar yapmanız, ardından ayak değiştirmeniz önerilir.)
Gönderim zamanı: 17-Ağustos-2022