Hepimizin bildiği gibi kuvvet antrenmanlarının en vazgeçilmez parçası spor salonundaki irili ufaklı ekipmanlardır.Ve spor salonundaki bu ekipmanlar, temel olarak iki alana ayrılmıştır: serbest ekipman alanı ve sabit ekipman alanı.
Daha önce bir spor salonuna gittiyseniz, muhtemelen serbest makineler bölümünün kaslı erkeklerle dolu olduğunu, sabit makineler bölümüne ise fitness tatlılarının hakim olduğunu fark etmişsinizdir.
Peki sabit bir cihazın ücretsiz bir cihazdan ne kadar farkı var?Kaslı erkekler neden özgürlük makinelerini sever?
Bugün, Uluslararası Spor Federasyonları Federasyonu'nun Güç ve Fitness Şubesi, kas yapmanın yeni yollarını bulmak için sabit ve serbest ağırlıkların artılarını ve eksilerini inceliyor.
Sabitleme aparatı
Sabit cihaz, hareket yörüngesi cihaz, ortak Smith makinesi, oturma göğüs itme cihazı, oturma aşağı çekme cihazı vb. tarafından belirlenen cihazı ifade eder.
Sabit makine eğitiminin en büyük avantajı nispeten güvenli olmasıdır.Sporcunun korunması için serbest makineden çok daha iyidir, özellikle harekette ustalaşmamış acemiler için, sabit ekipmanların düzenli kullanımı egzersizimiz sırasında yaralanma riskini azaltabilir.
Bu nedenle hareketsizler genellikle başlangıç aşamasına geçiş veya belirli yaralanma durumlarında kurtarma eğitimi olarak kullanılır.
Ancak sabit ekipmanın dezavantajları aslında daha fazladır, her şeyden önce kas eğitiminin asimetrisine neden olmak kolaydır veya kuvvet olgusu uygulanmaz.
Örneğin, Smith makinesini ele alalım, birçok kişi onu bench press yapmak için kullanmayı sever, görünüşte basit ve güvenlidir.Bununla birlikte, herkesin sol ve sağ taraflarının gücü asimetriktir, bu nedenle göğsü itmek için Smith cihazını kullanırken, kuvvet boyutunun veya kuvvet kas grubunun sol ve sağ taraflarının aynı olmamasına neden olmak kolaydır. kas grubu değildir.Zamanla, her kas grubunun hacmi farklı olacaktır.
İkincisi, sabit cihazlar insan vücudundaki farklılıkları göz ardı eder.Yörüngeleri herkese uygun olmayabilir ve herkesin kendi rahat duruşunu ve güç duygusunu bulması imkansızdır.Güç hissi olmadan, daha fazla kas uyarımı sağlayamazsınız, bu da kas geliştirme sürecini yavaşlatır.
ücretsiz aparat
Ücretsiz enstrümanlar, halter ve dambıl gibi ekipmanları ifade eder.
Serbest ağırlık antrenmanının sabit makine antrenmanına göre en büyük avantajı özgürlüktür.Egzersiz hareketlerinizi vücut şeklinize ve hareket alışkanlıklarınıza göre serbestçe ayarlayabilirsiniz, bu da kas gücüne daha elverişlidir.
Serbest makineler ayrıca ağırlığı dengelemek için daha derin kaslara ihtiyaç duyar ve daha fazla kas kullanıldığı için daha fazla kas oluştururlar.
Üstelik serbest ağırlık, vücudumuzun her iki tarafındaki kasları nispeten dengeli ve simetrik hale getirebilir, böylece geliştirilen kaslar ve kuvvet nispeten simetrik olur ve sabit ekipman eğitimi kadar çok asimetri ortaya çıkarmak kolay değildir.
Ancak ücretsiz makinelerle ilgili en büyük sorun güvenliktir.Eylem standart olmadığında veya iyi güvenlik önlemleri alınmadığında yaralanmak kolaydır.Bu nedenle, yeni başlayanlar profesyonel rehberlik altında olmalıdır.
Aslında, kas büyümesi için, serbest cihazlar ile sabit cihazlar arasında temel bir fark yoktur, her ikisi de kasları uyarmak için tasarlanmıştır.Ancak doğru kullanıldığında, ücretsiz makineler açıkça daha verimlidir ve daha hızlı ve daha iyi kondisyon sonuçları elde etmemizi sağlar.
Bu nedenle, herhangi bir fitness tutkunu ücretsiz ekipmanı anlamaya çalışmalı, ücretsiz ekipmanda ustalaşmalı, daha fazla numara yapmalıdır!
Salgın yeniden nüksetti.Gelin birlikte kuvvet antrenmanlarına önem verelim, vücut direncini artıralım ve bu zorlu kışı güçlü bir vücutla atlatalım.
Gönderim zamanı: Kasım-25-2022