Sert çekiş o kadar klasik bir harekettir ki, birçok fitness gazisinin bunu fitness rutinlerine dahil ettiğini görüyoruz.Sert çekmenin vücut kaslarının %80'ini çalıştırdığı bilinmektedir, çünkü sert çekme, kasların olduğu yerde egzersiz yapmaktır, birçok insanın farklı görüşleri vardır, bu yüzden sizce sert çekme sırt kaslarını mı yoksa bacaklarını mı çalıştırmaktır?
Hareketin kendisinden, sert çekme kalça hareketini eğitmektir
Her ne kadar sert çektiğimizde farklı derecelerde hissetsek de kimimizde sırt ağrısı, kimimizde sırt ağrısı, kimimizde kalça ve bacak ağrısı oluyor.Ancak hareketin kendisi için sert çekme, kalça hareketi pratiğine aittir.Sertçe çektiğimizde kalça eklemi dışında vücudumuzun geri kalanı sabit kalır.Ve kalça eklemi esneme hareketini esnetir, koksal kasın ana işlevine aittir, bu nedenle sert çekme, kalça hareketini uygulamaktır.
Ama geri alıştırma da yapabilirsin
Ancak farklı hareketler ve duruş değişiklikleri sayesinde, sırt antrenman etkisi ile sert çekiş yapabilirsiniz.Bunu yapmanın yolu, yukarı çekerken kürek kemiklerinizi ve dirseklerinizi hafifçe geriye çekmektir.Yani, sert çekme sürecinde, halterle kürek çekmeyi tamamlamayın, bu nedenle sert çekmenin sırt eğitimi etkisi vardır.Ancak genel olarak konuşursak, yine de kalça egzersizine öncelik verin.
Kondisyon planı açısından, sert çekme arka gün için ayrılmalıdır.
Sert çekme hareketi, alt ekstremite eğitimine öncelik verilmesine rağmen, ancak kondisyon planı yapılırken, o gün bacak antrenmanına koyulmalı mı?Hayır, düzenli ve yüksek yoğunlukta antrenman yaparsanız, bacak gününde sert kaldırmaların olmaması gerektiğini göreceksiniz.
Sırtınız ve bacaklarınız üzerinde olabildiğince uzağa çalışın
Hard pull ve squat mümkün olduğu kadar birbirinden ayrılmalı ise buraya bir konu daha ekleyelim ve pratikte sırt ve bacaklar da mümkün olduğunca birbirinden ayrılmalıdır.Geleneksel fitness programları, bir itme ve çekme bacak programı var, arka arkaya çekme ve bacak, bu aslında iyi değil.İtme ve çekme planı yapıyorsanız, bunu sürekli sırt ve bacaklar yerine "itme ve çekme" veya "bacak itme ve çekme" olarak değiştirmelisiniz.Ana sebep aynı, bel dayanamıyor ve bu iki parça sırt zincirine ait, karşılıklı etki çok büyük.Sırt iyi durumda değilse, çömelme stabilitesi zayıftır.Bacak gücü olmadan, halter sabit durmaz.
Sert sırt eğitimi, etkisi daha iyidir
Sert çekme, arka arkaya etkiyi yok etmese de toplama etkisine sahiptir ve toplama etkisi yine de çok güçlüdür.Yani diğer sırt egzersizlerinden önce sert bir çekiş yaparsanız sırt kaslarınızı daha aktif hale getirebilirsiniz, böylece kuvvet hissi, kasılma ve kas algısı çok güçlü olacaktır.Çok sert çekmenin çok iyi bir geri eğitim yardımcı etkisi vardır.İkincisi, sert çekme yapmak için geri uygulama yapmadan önce, kalça bacak destek yeteneğiniz daha güçlü olacaktır, bu nedenle bir sonraki oturma sırası, bükülmüş sıra, hareket yükü daha büyük, hareket daha standarttır.
Gönderim zamanı: 14 Temmuz 2022