Herkes egzersiz şekliyle ilgilenmeli çünkü artık giderek daha fazla insan fitness saflarına katılıyor.Spora ve zindeliğe dikkat ettik ve gelecekte üst vücut güçlerine daha fazla dikkat edeceğiz, sonuçta üst vücut gücü spordaki oyunumuzu doğrudan etkileyebilir.Üst vücut kuvvet antrenmanı sürecinde bazı egzersiz ekipmanlarının kullanılması gerekebilir, o zaman dambıl üst vücut kuvvet antrenmanı diyagramını anlayalım!
Dambıl sırası dik
Dambıl omuz itme
Bu egzersiz vücudumuzun üst kısmı, göğüs ve omuzlara yöneliktir.Her şeyden önce, egzersiz yaparken oturma pozisyonunu kullanabilir, yuvayı ayırmak için iki bacak ekleyebilir ve yere koyabiliriz, gövde hala düz durmalıdır.Her elinizde bir dambıl tutun, ardından avuç içi öne doğru bırakın, bu sefer parmaklar 90 dereceye kadar bükülmeli ve zorlamak için dambılı başın üzerine kaldırın.Halterin hızını biraz yavaşlatmak en iyisidir, yavaşça orijinal konumuna geri dönerek hareketi tamamlayabilirsiniz.Bu egzersiz nispeten basittir, ancak iyi çalışır ve tekrar yaptığımızda kendimizi daha zayıf hissedersek, sadece kaslarımızı doyurmakla kalmaz, aynı zamanda bize biraz egzersiz de verir.
Dambıl sırası dik
Dumbbell Upright kürek çekme bir omuz egzersizidir.Ayakta bir pozisyon alıyoruz ve bacaklarımızı kalça genişliğinde açıyoruz.Bir sonraki adım, dik durmak ve dambılları iki elinizle tutmaktır.Dambılları avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde uyluklarınızın önüne yerleştirin.Bu sırada dirsek eklemini bükebilir ve yanlara doğru kaldırabilirsiniz, dambıl omuz ekleminin yüksekliğine kaldırılacak ve biraz daha yükseğe kaldırılacaktır, birkaç saniye kalın ve sonra yavaşça orijinal konumuna geri getirin.Bu eğitim aslında omuz için çok klasik ama aynı zamanda deltoid kası çalıştırabilir ve ağırlıklı olarak trapezius kasının üst kısmını çalıştırabilir.Omuzun stabilitesini ayarlamanıza ve atletik yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Halterin üzerine eğilin ve bir kolunuzu bükün
Bu egzersiz üst kolun arkasını çalıştırır.Öncelikle yere eğilip sol eli tabureye koyup sol bacağını tabureye koyması ve ardından sağ ayağını hafifçe bükerek yere koyarak dengeyi sağlamamız gerekiyor. gövde, üst gövde zemine paralel olacak şekilde.Bir sonraki adım, üst kol vücudun yan tarafına yapışmış ve alt kol doğal olarak asılı olacak şekilde dambılı sağ elinizde tutmaktır.Üst kolu sabit tutun, ardından dirsek eklemini yavaşça düzeltin.Bu yapıldığında, dambıl vücudun yanlarına ve arkasına doğru yükselecek ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönecektir, bu hareket sürekli olarak sol ve sağ tarafları değiştirmektedir.
Makalenin analizini okuduktan sonra, üst ekstremite kuvvetini dambıl egzersizi ile ilgili bazı eğitim yöntemlerini de bildiğinize inanıyorum, umarım hareket analizi size belirli referanslar ve tavsiyeler sağlayabilir.
Gönderim zamanı: Ekim-13-2022