Dedikleri gibi, acemi göğüs eğitimi, deneyimli sırt eğitimi, bunun nedeni yalnızca sırtın uygulanmasının zor olması değil, aynı zamanda sırt geliştirme hızının yavaş olması ve birçok kişinin etkisini kısa sürede görememesi kolay olmasıdır. Pes etmek.Spor salonunda daha iyi olduğu doğrudur, eğer evde ise, yöntemde ustalaşmayın, sadece tekrar pratik yapmak isteyin, bu gerçekten biraz zor.Ama imkansız değil.Aşağıdaki yöntemlerde ustalaşın, onlara bağlı kalın ve sağlıklı bir diyetle sonuçları anında göreceksiniz.
Birinci yöntem: diz çökmüş şınav
Diz çökerek yapılan şınav, evde çıplak ellerinizle sırtınızı çalıştırmanın iyi bir yoludur.Diz çökmüş şınav söz konusu olduğunda, birçok erkek çocuk umursamaz olabilir, bunun çok basit olduğunu düşünebilir, bunu yapmanın zor olduğunu düşünebilir, ancak diz çökmüş şınav sırt egzersizi ve esneme için basit olsa da , genel şınav veya çok zor şınav etkisi de iyidir.Bu yüzden hafife almayın.Diz çökerek yapılan şınavlar, normal şınavlar kadar zor olmadıkları için sırtlarını çalıştırmak isteyen kızlar için de iyidir.
İkinci yöntem: sırt üstü klips
Evde çıplak ellerinizle pratik yapın veya sırtüstü bir klips deneyin.Ayrıca çok basit bir işlemdir.Biraz sert bir yatakta veya yere yoga MATS yaymak olabilir, sırtüstü pozisyona, mekik gibi bacakları kullanın, qu, ayaklar yerde ve sonra kollar gövdeyi sıkıştırır, kol yere yapışabilir , önkol ayağa kalkıyor ve zemin dikey, üst gövdeyi yerden kaldırmaya çalışıyor, birkaç saniye ısrar ediyor, bir dahaki sefere tekrar yapıyor, bu hareket ağırlıklı olarak sırt egzersizi, sırtın genişliğini artırmaya yardımcı oluyor.
Yöntem 3: Pull-up'lar
Evde serbest el sırt eğitiminden bahsetmişken, barfiksleri de kullanabilirsiniz, bu nispeten zor bir harekettir, erkekler fazla yapamayabilir, küçük güçlü kızlar yapamayabilir.Ama sırt için harika bir egzersiz.Mahallede egzersiz aletiniz varsa maymun parmaklıklarda, yoksa evinizin kapı sövesinde yapın.
Gönderim zamanı: Ekim-07-2022