Haberler

Birçok vücut geliştirmeci, egzersiz sürecinde nefes almanın önemini göz ardı etme eğilimindedir, bazen ilerlememizi engelleyen şey nefes alma hatalarıdır.Aynı zamanda, baş dönmesi, hipoksi ve benzeri gibi olumsuz reaksiyonlar olacaktır.Çoğu zaman, egzersiz yaparken hızlı bir şekilde enerji kaybettiğimizi ve yoğunluğun en yüksek noktaya ulaşamadığını hissedeceğiz, bu nedenle egzersiz seviyemiz düşecektir.Bu nedenle nefes almak hareketin çok önemli bir parçasıdır.

Bir süre sabırla doğru şekilde nefes alıştırması yapın ve kısa sürede bu nefes tekniklerinde ustalaşacaksınız.

Oksijen hareketi olmadan nefes alma

Makine egzersizleri için, hafif ağırlıklar yaparken derin bir nefes alın, ardından başlayın ve bitirdiğinizde nefes verin.İndirgeme işlemi nefes.Etki zamanının nefes alma zamanı ile tutarlı olması gerektiğini unutmayın.Genel olarak, bir hareketin başlangıcı 1 saniyedir, yani nefes vermek 1 saniyedir.Normalde eski haline dönmesi yaklaşık 2 saniye sürer, yani nefes aldığınızda havayı doldurmanız yaklaşık 2 saniye sürer ve ardından düzenli olarak nefes alırken hareketi tekrarlayın.

Yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, nefesinizi tutmayı kullanın.Doğru kullanıldığında, nefesinizi tutmak atletik performansı artırabilir ve kas tonusunda artışa neden olabilir.Boğulmanın yanlış kullanımı kan basıncının düşmesine neden olarak baş dönmesi, kulak çınlaması, mide bulantısı ve diğer rahatsız edici duygulara neden olabilir.Nefesinizi tutmanın doğru yolu çok derin nefes almak değil, yavaş ve ritmik olarak nefes vermektir.Nefesinizi tutmak her hareket için değildir.Son sprint veya maksimum ağırlık için kullanılmalıdır.

Anaerobik motor solunum, ağız ve burundan aynı anda solunum şeklini alır.Bu, oksijen alımını artırabilir, performansı artırabilir ve egzersiz süresini uzatabilir.Aynı zamanda solunum yollarının ventilasyon direncini azaltır ve solunum sürecini daha engelsiz hale getirir.

Anaerobik egzersiz için kas geliştirme programı

Anaerobik egzersiz, “oksijen eksikliği” durumunda kasların hızlı ve yoğun hareketini ifade eder.Anaerobik egzersizlerin çoğu yüksek yüklü ve anlık egzersizlerdir, bu nedenle uzun süre dayanması zordur ve yorgunluk da yavaştır.Anaerobik egzersizin en büyük özelliği egzersiz sırasında oksijen alımının çok düşük olmasıdır.Hız çok hızlı ve patlama kuvveti çok şiddetli olduğundan, insan vücudundaki şekerin oksijen yoluyla ayrışmaya vakti yoktur ve "anaerobik enerji kaynağına" dayanmak zorundadır.Bu egzersiz vücutta çok fazla laktik asit üreterek uzun süre dayanamayan kas yorgunluğuna, egzersiz sonrası kas ağrılarına ve nefes darlığına yol açar.

Kas iyileşme süresi 48 ila 72 saattir, bu nedenle aynı kası tamamen iyileşene kadar çalıştırmaya devam etmek etkili değildir.Genellikle büyük kasların çalıştırılmasında aynı anda küçük kasların çalıştırılması söz konusudur, böyle bir durumda, sürece katılan kasların aynı gün içinde çalıştırılması en iyi etkidir.Grup sayısı ve gereken süreler: 3 ~ 4 grup, 6 ~ 10 kez, 3 ~ 4 hareket büyük kaslar için ve 2 ~ 3 grup, 8 ~ 12 kez, 2 ~ 3 hareket küçük kaslar için.Büyük kaslar şunları içerir: pecs, latissimus dorsi, abs ve bacaklar.Başlangıç ​​antrenmanı kilo vermeye, sayıyı arttırmaya uygun olmalıdır.