Çalıştığınız kas gruplarını belirledikten sonra, hangi ekipmanı kullandığınızı ve nasıl çalıştığınızı da belirlemeniz gerekir.Gençler pratik yapmak için daha büyük aletler kullanabilir, yaşlılar ücretsiz ağır egzersiz yapabilir;Kaslarını sıkılaştırmak isteyen kadınlar daha statik egzersizler yapmayı düşünebilir.
Sabit cihazların avantajları ve dezavantajları:
Yeni başlayanlar için sabit ekipman idealdir çünkü oldukça güvenlidir.Birçok sabit cihaz, vücudunuzu doğru pozisyona getirmek ve ardından güvenli sınırlar içinde hareket etmenize rehberlik etmek için tasarlanmıştır.Serbest bir ağırlıksa, hareket ederken dengenizi ve dengenizi korumanızı gerektirir.
Ek olarak, bilimsel olarak tasarlanmış sabit cihazlar, belirli bir kas grubunu "izole etmede" daha iyidir.Fitnessta izolasyon, aynı anda birkaç kas yerine tek bir kas grubuna odaklanmak anlamına gelir.Bu, belirli bir grubu veya daha zayıf bir kas grubunu güçlendirmek isteyen egzersizler için yararlıdır.
Ancak sabit cihazların dezavantajları da vardır.Örneğin, her cihaz herkes için uygun olmayabilir, bu kadınların sıklıkla karşılaştığı bir sorundur.Örneğin yanınızda sabit ekipman taşıyamazsınız.Bir iş gezisine veya tatile gittiğinizde, egzersiz yapmaya devam etmek için serbest ağırlıkları veya çıplak ellerinizi kullanabilirsiniz.
Serbest ağırlıkların avantajları ve dezavantajları:
Serbest ağırlıklar, sabit aletlerden daha çok yönlüdür.Sabit ekipman genellikle belirli bir hareket veya kas grubu için tasarlanmıştır, ancak bir çift dambıl veya bir boks torbası çoğu kas grubu güç egzersizini yapabilir.
Ancak, yeni başlayanlar için, serbest ağır ağırlıkları kavramak çok kolay değildir, daha fazla rehberliğe ihtiyaç duyarsınız, eğer uygulama iyinin ana noktalarını kavramadıysa, muhtemelen dambıl bench press gibi orijinal egzersiz seti gibi olmayacaksınız. , ön poz iki üst kol yanda, triceps ana egzersizi itiyor, eğer iki kol açıksa, ana egzersizi pektoralis major'u itin.Ayrıca serbest ağırlıkla yapılan egzersiz spor yaralanmalarını önlemek için daha fazla dikkat gerektirir çünkü serbest ağırlık egzersizi daha fazla denge yeteneği gerektirir.Daha küçük halterlerle, ağırlıkları takıp çıkarmanız gerekecek, böylece pratik yapmak için muhtemelen daha fazla zaman harcayacaksınız.Ekipman almak için para harcamanıza gerek yok, kafanızı kullanın, egzersiz yapmak için günlük hayattaki bazı eşyalar kullanılabilir.
Serbest el egzersizlerinin avantajları ve dezavantajları:
İnsan vücudunun kendisi bir güç uygulayan olarak aynı rolü oynayabilir, çünkü insan vücudunun kendisi yerçekimi etkisi altında önemli bir ağırlığa sahiptir.Squat, bacak kaldırma, şınav, şınav vb. yaptığınızda ve havaya atladığınızda, Dünya'nın yerçekiminden kurtulursunuz - oldukça yorucu olabilecek bir süreç.Artıları: Herhangi bir depolama alanına ihtiyacınız yok.Kolaydır ve her yerde, her zaman yapılabilir.Eksileri: Barfiks ve şınav bazı insanlar için çok zor!Kilolu ve şişman insanlar için kendi ağırlıkları çok ağırdır.
Gönderim zamanı: Ekim-20-2022