Egzersiz yaparken genellikle çıplak ellerimizle egzersiz yapmayız.Daha sık olarak, bize yardımcı olması için bazı ekipmanlarla iletişime geçmemiz gerekir.Roma sandalyesi de bunlardan biri.Fitness acemileri için, pratik yapmak için sabit ekipman kullanılması daha çok tavsiye edilir, bir yandan ustalaşması kolaydır ve daha da önemlisi, ücretsiz ekipmandan daha güvenlidir.Bir Roma sandalyesinde yapılacak en kolay şey, adına bakılırsa “stand” olması gereken ayağa kalkmaktır.Peki, bunu nasıl yapıyorsun?
Roman sandalye kaldırmanın doğru eğitim yöntemi:
İlk adım: Dik duran Roma sandalyesinin en çok ihtiyaç duyduğu şey bel ve karın gücümüzdür, bu yüzden bu hareketi yapmak istiyorsanız, yapmamız gereken ilk şey iyi bir karın gücü alıştırması yapmaktır.Bir mekik, göbek bukleleri veya kalas rutini ile başlayın.Bel ve karın kuvvetini çalıştırmak en az yarım ay sürer.Karın sertleşmesini açıkça hissedebiliyoruz, bu da kasların biraz dışarı çıkmaya hazır olduğunu gösteriyor, bu da egzersiz etkisinin elde edildiğini gösteriyor.
Adım 2: Bacak ve sırt eğitimi de Roma telesiyeji sürecinde yapmamız gereken şeydir.Bacak gücümüz, ağırlık ağız kavgası veya düz bacak sert çekişleriyle eğitilebilir.Özellikle düz bacak sert çekişleri, bacak bağlarımızı ve kaslarımızı güçlendirmek için harikadır.Ardından geri dayanıklılık antrenmanı, pull-up ile yapılabilir.Ayrıca, bu temel egzersizin uzunluğunun yarım yağmurdan fazla olması gerekiyor, bu nedenle Roma telesiyejini daha iyi tamamlamak için en az bir aylık temel eğitim sürecimiz olması gerekiyor.
Üçüncü adım: Son adım, Roma sandalyesinin resmi olarak kaldırılmasıdır.Başlangıçta bacaklarımızı ve omuz genişliğimizi açıyoruz, dik ve Roma sandalyesine yakın duruyoruz ve vücut bu sırada biraz öne doğru eğiliyor.Derin bir nefes alarak, belden aşağı doğru eğilerek ve karnımız vücudumuzun alabileceği minimum Açı olan sınırına ulaşana kadar yavaşça aşağı doğru hareket ederek nefesimizi ayarlayın.Limite ulaştıktan sonra, orijinal konumuna dönene kadar yukarı doğru hareketi yavaşça geri kazanırız.
Böylece Roma telesiyejini doğru şekilde yaparız, böylece Roma telesiyejini çok iyi yapabiliriz, ama bunun adım adım, kademeli bir süreç olduğunu unutmayın.
Gönderim zamanı: 26 Aralık 2022