Biraz egzersiz yaptıktan sonra, bacak kaslarımızın her zaman biraz sertleştiğini hissederiz, özellikle koştuktan sonra, bu his çok belirgindir.Zamanla rahatlatılmazsa bacağın giderek kalınlaşmasına neden olabilir, bu nedenle bacak sertliğini zamanla germeliyiz.Bacak sertliği ile ne yapacağınızı biliyor musunuz?Sert bacak kaslarını nasıl gerersiniz?
Bacak sertliği nasıl gerilmeli?
Kuadrisepsinizi gerin
Sırtınız düz, omuzlar geriye doğru uzatılmış, karın içeride, pelvis önde olacak şekilde ayakta durun.Bacaklarınızı birleştirerek ayakta durun, sağ dizinizi geriye doğru bükün ve sağ ayağınızın topuğunu kalçanıza yaklaştırın.Sağ ayağınızın bileğini veya topunu tutun ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin (denge için duvarı veya sandalyenin arkalığını kullanarak).Ayağınızı yavaşça kuyruk kemiğinize yaklaştırın ve sırtınızı bükmekten kaçının.15 ila 20 saniye tuttuktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak ile esnemeyi tekrarlayın.
hamstring streç
Bacak dizinizi bükün, pedin üzerinde diz desteği, diğer bacak düz, vücudun önünde kontrol.Gerinmeyi 20 ila 40 saniye tutun, ardından her bacak için 3 set için karşı bacak ile tekrarlayın.
Pazılarınızı uzatın
Ayaklarınız yüksek bir fikstür üzerindeyken, ayaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu yana doğru bastırın.Ellerinizin parmak uçlarıyla ayaklarınızın uçlarına dokunmaya çalışın ve uyluklarınızın arkasındaki esnemeyi hissedin.
Bacak kas sertliğinin nedeni
Egzersiz sırasında alt ekstremite kasları sık sık kasılır ve kasların kendileri de bir dereceye kadar gerilir.Bu, kastaki küçük arterlerin genişlemesiyle artan baldır hareketi için daha yüksek kan temini ile sonuçlanır.Egzersiz sonrası kas dokusunda oluşan tıkanıklık hemen dağılamaz ve kas daha fazla şişer.Öte yandan, kas egzersiz çekişiyle uyarıldığında, kasın kendisi de belirli bir yorgunluk üretecek ve fasya da belirli bir gerilim üretecek ve bu da şişmeyi şiddetlendirecektir.
Gönderim zamanı: Ağu-05-2022