Yazın gelmesiyle birlikte daha fazla insan spor yapıyor.Spor yaparken yaralanmalardan nasıl kaçınılır, doktorlar çeşitli önerilerde bulunur.
"Genel popülasyonda yaralanma için en olası zaman ilk 30 dakika içindedir.Nedenmiş?Isınma yok.”Spor uzmanları, bacak baskısı, göğüs genişlemesi, sallanma vb. gibi 10 ila 15 dakikalık ısınma aktivitelerinin koşu ile birleştiğinde vücudun çeşitli aktif kısımlarını esnetebileceğini, tendonu, bağ elastikiyetini iyileştirebileceğini, kasları artırabileceğini söyledi. hassasiyet ve reaksiyon hızı;Beyin uyarılabilirliğini geliştirin, fizyolojik ataleti ortadan kaldırın, yaralanmayı önleyin.
Annem, çarpmalardan, takılmalardan veya morluklardan kaçınmak için egzersizin düz, çeşitli zeminlerde yapılması gerektiğini söyledi.Sert zemin, alt uzuvların eklem yüzeyinin darbe dayanımını artıracak ve kıkırdak ve menisküsün akut yaralanmasına veya kronik aşınmasına neden olacaktır.Spor için standart mekanların seçilmesi tavsiye edilir.
Havadan koşma ve düşme sürecinde önleme tekniklerinde de ustalaşmalı, topa veya diğer insanların ayaklarına basmayın, bu nedenle diz veya ayak bileği eklemini burkulmak kolaydır.Düşüşte kol tampona dikkat etmeli, yana veya ileri geri yuvarlanmayı öğrenmeli, tutmamalıdır.
Antrenman ve yarışma sırasında burkulmayı ve aşınmayı önlemek için ayak bileğinizi bandajlayın.Ayrıca dirsek, diz ve baldır yaralanmalarını önlemek için dirseklik, dizlik ve bacaklık da kullanılmalıdır.
Antrenman veya müsabaka sonrasında uygun fiziksel ve zihinsel gevşeme aktiviteleri, yorgunluğun atılmasına, laktik asit atılımının hızlanmasına, psikolojik yükün azalmasına, kas gerginliğinin giderilmesine yardımcı olur.En kolay yol, derin bir nefes almak veya zihinsel olarak rahatlamak için en sevdiğiniz yolu kullanmak veya biraz jimnastik yapmaktır.Kasları gevşetmek için uyluklara, baldırlara, bele ve sırta uygun şekilde masaj yapın.
Eklem yaralanmasını ve aşınmasını azaltmak için en temel yöntem, eklem yükünü azaltmak ve eklem hareket stabilitesini artırmak için ağırlığı azaltmak ve kas gücünü arttırmaktır.Çok fazla ağırlık eklemlerde aşınmaya ve yırtılmaya neden olabilir.Bu durumda, bir kez burkulma, yaralanma derecesi ağırlaşacaktır.Bu nedenle üst ekstremite, göğüs, bel, sırt ve alt ekstremitelerin kuvvetini artırıcı her türlü egzersize devam edilmelidir.İyi kas gücü, egzersiz sırasında her eklemin stabilitesini koruyabilir ve akut yaralanma olasılığını azaltabilir.
Gönderim Zamanı: 27 Nisan 2022