Popolar çok kolay fark edilir, bu yüzden popoların şekli çok önemlidir.Pek çok insan kalçalarını çalıştırmanın her türlü yolunu düşünür.Ayrıca serbest el ve ekipmanlı birçok kalça antrenmanı hareketi var, peki kalça ekipmanlı antrenman hareketleri neler biliyor musunuz?
Smith Çömelme
Ağız kavgası, kalçalar için harika bir harekettir, ancak birçok insan dengeyi kontrol etmek ve ağırlık merkezini stabilize etmek için serbest ağız kavgasında denge ile mücadele eder veya sonunda serbest ağız kavgası yapar.
bacaklar
Aletin bacak kaldırma çerçevesinin tahtasına oturun, arkası tahtaya yakın, ayaklar ayak plakasının üzerinde;Kalça bacak kuvveti, bacaklara doğru pedal ileri doğru hafifçe bükülmüş, hedef kas grubunun kasılmasını hissedin, 1-2 saniye maksimum kasılma;Yavaşça başlangıç konumuna dönün ve tekrarlayın.
Boyun sırtı halter hamlesi çömelme
Barı, arka bacaklarınızın dizleri yere değene kadar boynunuzun arkasına doğru indirin, ancak zemine temas etmeye zorlamayın.Sırtınızı düz ve yere dik bir şekilde hamle pozisyonuna gelene kadar tutun, ardından dizlerinizi düzeltin ve başlangıç pozisyonuna dönün.4 saniye çömelin, 2 saniye hareketsiz kalın, 4 saniye ayağa kalkın ve her zaman aynı yörüngeyi takip edin.
çömelmiş halter
Bu yarım çömelme, önce barı iki elinizle tuttuğunuz ve ardından kalçalarınızı kaldırmak için çömeldiğiniz ağırlık yarım çömelmesine benzer.Göğsünüzün nerede olduğunu anlamak için ellerinizi halterle yavaşça kaldırın ve ardından yavaşça indirin.Bu sadece kalçalarınızı çalıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda basıncı artıracak ve kalçalarınızı şekillendirerek kalçalarınızı daha mükemmel hale getirecektir.Bu hareket 30 defa yapılmalıdır.
TAB çömelme
Spor salonunda, eminim hepiniz bu tür halka çekişini görmüşsünüzdür.Genellikle kollarınızdaki kasları çalıştırmak için tasarlanmıştır, ancak pozisyon değiştirirseniz, uyluklarınız paralel ve kalçalarınız yukarıda olacak şekilde yarım squat yaparak kalçalarınızı çalıştırabilirsiniz.Kalçanızı çalıştırmak için bunu 50 kez yapın.
Gönderim Zamanı: 12 Ağustos 2022