Haberler

Spor salonuna gitmeye ek olarak, evde egzersiz yapmak için bazı egzersiz ekipmanları da satın alabileceğinizi öğreneceğiz.Halterler, birçok fitness gazisi için favori bir ekipmandır.İnsanlar ayrıca evde kas geliştirmelerine yardımcı olmak için halter satın alırlar.Halter eğitiminde pek çok hareket var, peki evde egzersiz yapmanın yolu hakkında ne biliyorsunuz?

Yan halter sırası
Halteri bele ve karına doğru kaldırın, kolları hafifçe bükün, bu hareketi sürdürün ve ardından leg squat yapın, bu hareket çok zahmetlidir, yapması da çok yorucudur, önce ustalaşıp ağırlığı yavaş yavaş artırabilirsiniz.Bu hareket esas olarak alt uzuvların ve kolların bel ve karnının gücünü eğitmek için kullanılır.Figürü daha eşit bir şekilde eğitebilir ve vücut koordinasyonunu önleyebilir.

Halter için eğilme
Bu hareket esas olarak kolları ve göğüs kaslarını çalıştırmak için kullanılır, özellikle pazı kaslarını eğitmek için kullanılır, bu hareket de çok basittir, önce bir halter kaldırın, dik durun ve kolunuzu aşağı indirin, sonra kaldırmak için kol gücüne güvenin. barı göğüs pozisyonuna getirin ve ardından tekrar aşağı indirin.Her gün bu eylemde ısrar edin, kol kaslarınızın giderek daha belirgin hale geleceğini, gücün artacağını, yaz aylarında kıyafet giymenin de çok güzel olduğunu göreceksiniz.

Halter çömelmesi
Yeni başlayanlar için bir havlunun yerleştirilebileceği trapezius kasları için halteri rahat bir konuma getirerek başlayın.O zaman bacak duruşu çok önemlidir, makul duruş gücü en üst düzeye çıkarabilir.Ayaklarınızı ve omuzlarınızı ayak parmaklarınız hafifçe açık olacak şekilde düz bir çizgi halinde yerleştirin.Son olarak çok derin çömelmeyin, bir duraklamadan sonra uyluklar neredeyse yere paralel, sonra ayağa kalkın.Duraklamanın amacı barı dinlendirmek ve kas kontrolünü güçlendirmektir.

Önerilen ön kısım
Bu, deltoid kasları uyarmanın iyi bir yoludur, ayakta durma pozisyonu almak ise genel gücünüzü artıracaktır.Ayaklarınız açıkken başlayın, barı iki elinizle kavrayın ve boynunuza karşı değil, önünüze yerleştirin.Ardından barı kaldırmak için omuzlarınızın gücünü kullanın.Kollarınız neredeyse düz olduğunda duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.Yeni başlayanlar, pratik yapmak, duyguyu bulmak ve yavaşça yüklemek için boş bir halter çubuğu kullanmanızı önerir.