Haberler

Antrenmanınızı yoğunlaştırmanın anahtarı, her saniyeyi saymaktır.Spesifik düzenlemeler aşağıdaki ilkelere atıfta bulunabilir.

■1.Temel bilgilere geri dönün

Çoğu insan spor salonunda aynı anda üç saate kadar vakit geçirmeye alışkındır ve egzersizlerini azaltmanın kondisyonunda bir düşüşe yol açacağından endişe edebilirler.Ama durumun böyle olmadığı ortaya çıktı.Fitness seviyeleri, IFBB profesyonel antrenörü Wallis gibi seans başına 60 dakikadan daha az egzersizle korunabilir.Doktorası boyunca çalışırken, haftada iki defadan fazla egzersiz yapamıyordu.Her egzersizden yalnızca bir set yapıyor, ancak bunu kapsamlı bir şekilde yapması gerekiyor.Bir gün üst vücut egzersizi, bir gün alt ekstremite egzersizi, her seferinde 15 dakika, her hafta saf egzersiz süresi sadece 30 dakika!Ve fiziksel gücü istikrarlıydı.

2. Aşağı yukarı her şey hiç yoktan iyidir

Bazı insanlar yanlışlıkla haftada 5 kez düzenli olarak pratik yapamıyorsanız, o zaman hiç pratik yapmamanız gerektiğini düşünür.Bu doğru değil, çünkü daha az pratik yapmak hiç yapmamaktan iyidir ve pratik yapmak için çok az zaman vardır.

Egzersiz yapmaya vaktiniz yok gibi bahaneler uydurmak yerine, bunu gününüze planlayın ve sanki bir iş randevusuymuş gibi görünün.Egzersiz yaparken ilerici ve odaklanmış olun.

Zaman kazandıran egzersiz planları basittir ve karmaşık rutinleri takip etmez.Anahtar verimliliktir.Verimlilik şu şekilde geliştirilebilir:

A. Egzersiz yoğunluğunu artırın — setler arasındaki dinlenme süresini kısaltın, gelişmiş eğitim tekniklerini benimseyin ve daha ağır yükler kullanın.

B. Zihinsel motivasyonu artırın — Egzersiz yapmaya ilk başladığınızda hissettiğiniz coşkuyu hatırlıyor musunuz?Bu tutkunun bir kısmını canlı tutmanın bir yolunu bulun ve bunu 30 dakikada yapabileceğinizi bilmek başlı başına bir motivasyon kaynağıdır.

C. Programınızı ayarlayın — En iyi sonuçları almak için egzersiz programınızı sık sık ayarlamanız gerekir.

■ Ne yapılmalı?

Vücudumuzu üst ve alt kısımlara ayırdık.Bir gün göğüs, sırt, omuz, pazı ve triseps, diğer gün kalça, kuadriseps, pazı, baldır ve karın kaslarımızı çalıştık.Vücudun hiçbir kısmı ihmal edilmemelidir, bu nedenle zaman kazanmak için bir egzersizi feda etmeyin.Eğitime başlamadan önce, birkaç ilkeyi gözden geçirmeye değer.

A. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin - egzersiz, fiziksel zarar pahasına ilerleme kaydedemez.Bunun yerine, bir şeylerin ters gittiğini hissederseniz, bu, vücudunuzun sorunu tespit edip düzeltmesi için bir uyarı işaretidir.

B. Hareket kalitesini sağlayın — zamanın kısıtlı olmasına izin vermeyin ve hareket standardına dikkat etmeyin, her hareket kontrol altında olmalıdır.

C. Hareket aralığını sağlayın — Her hareket için maksimum hareket aralığı sağlamaya çalışın.

D. İyileştiğinizden emin olun — Bir kas grubu bir öncekinin yorgunluğunu atlatana kadar başka bir egzersiz yapmayın.

■4.Grup sayısı ve süreleri

Vücut bölümüne ve egzersize bağlı olarak her egzersizi 2 ila 3 set 8 ila 12 tekrar yapın.

■5.hareket hızı

Kontrollü ve istikrarlı hareketlere sahip olmak önemlidir.Sırf zamana karşı yarışıyor olman, yanıyormuşsun gibi acele ettiğin anlamına gelmez.Kaldırmak için 2 saniye, geri dönmek için 4 saniye ritmini takip edin ve her şeyi dikkatli yapın.

■6.Uygulama sıklığı

En iyi sonuçlar için, her vücut bölümünü haftada iki kez egzersiz yapın.Her bölüm için 4 egzersiz ve her egzersiz için 4 set yapma yaygın uygulamasıyla karşılaştırıldığında, burada sunulan yöntem çok basit ve pratiktir.Son teknoloji eğitim teknikleriyle tamamlanan birkaç temel temel egzersiz içerir.