Haberler

1, İyi ısınmak önemlidir

Fitness için dambıl kullanırken, egzersizden önce 5 ila 10 dakikalık aerobik antrenman ve vücudun ana kaslarının gerilmesi dahil olmak üzere yeterli ısınmaya dikkat edilmelidir.

2, Eylem kararlı ve hızlı değil

Çok hızlı hareket etmeyin, özellikle bel ve karın stabilitesi çok önemlidir, tek bir antrenman hareketinden kaçınmak, tüm vücut dengesi en önemlisidir, standart harekete ek olarak, halter tutma hareketi olmasa da zor ama standart olmalı

3, Duruş hatası yaralanması

Yerinde değilse, yanlış kasları çalıştırması muhtemeldir.Dirsek eklemi orta derecede büküldüğünde, duruş yanlışsa yaralanmaya neden olmak kolaydır.Egzersizden sonra, uzun çizgilerin gelişimine ve kasları düzene sokmaya elverişli olan rahatlayın.

4, Solunum stabilitesi düzenlemesi

Nefes alma şekline, nefes alırken genellikle göğüs abdüksiyonu veya yukarıya, nefes verirken adduksiyona veya düşmeye dikkat edilmelidir.Basit bir ifadeyle, kendinizi zorladığınızda nefes verilir ve gerekirse gücünüzü güçlendirmek için ses çıkarabilirsiniz.

5, uygun halter seçin

Dambıl fitness kullanmadan önce, kendi halterlerinin kalitesini seçmek için, egzersizin amacı kası arttırmaktır, en iyi seçim %65-%85 yük halterleridir.

Not: Her seferinde kaldırabileceğiniz yük 10 kg ise, 5 ila 8 kg dambıl egzersizi ağırlık seçmelisiniz.

6. Uygulama süreleri ve zamanı

5-8 grup uygulayın, her grup hareketi 6-12 kez, hareket hızı çok hızlı olmamalıdır, her grup aralığı 2-3 dakikadır.Çok fazla veya çok az yük, çok uzun veya çok kısa aralık, etki iyi olmayacaktır.

7, körü körüne artırmayın

Kilo vermenin etkisinin halterin ağırlığıyla orantılı olmadığını bilmek için, kilo verme hızını takip etmek için ağır dambıl seçmeyin!Size uygun olan en iyisidir.