Haberler

Artık bir bilgisayarın önünde çalışan bu kadar çok insan varken, uzun süre oturmak kollarınızın iç kısmının birikmesine neden olabilir.Kol sarkması büyüdükten sonra kolay kolay kaybolmaz ve üst vücudunuzu daha büyük gösterir.Bu yüzden kolları ince olsa iyi olur.Kelebek kol tutan bir halterin hareketini biliyor musunuz?

Pazı germe
Eylem 1:
Kare bir tabureye oturun, sırtınız düz, ayaklarınız yere düz bassın, her iki elinizle vücudun her iki tarafında bir dambıl tutun, avuç içleri birbirine baksın, omuzlar gevşesin.

Eylem 2:
Dirseklerinizi bükün, dambılları omuzlarınızın önüne kaldırın, avuçlarınızı göğsünüze bakacak şekilde çevirin, üst kollarınızı yanlarınızda sıkıştırın, 3 saniye tutun ve bir pozisyona geri dönün.

Ağırlık uzatma (iç üst kol egzersizleri)
Eylem 1:
Her iki elinize de bir dambıl alın, kollarınızı önünüzde sarkıtın, avuç içleriniz birbirine bakacak, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz önünüzde hafifçe bükülmüş, mideniz içeride olsun.

Eylem 2:
Halter omuz yüksekliğine gelene kadar kollarınızı yatay olarak her iki tarafa doğru uzatın.3 saniye tutun, ardından kollarınızı yavaşça birinci konuma getirin.

1. Bacaklarınızı genişçe (yaklaşık 50cm) açarak ayakta durun, her iki uyluğun dış tarafındaki dambılları tutun, vücudunuzu düz tutun ve 20 saniye öne bakın.

2. Bacaklarınızı genişçe (yaklaşık 50 cm) açarak ayakta durun, dirseklerinizi bükün, halterleri ellerinize alın ve göğüs hizasına kaldırın.20 saniye boyunca vücudunuzu düz ve gözlerinizi önünüzde tutun.

3, bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe bükerek (yaklaşık 50 cm) ayakta durun, halteri iki elinizle tutun ve göğsünüzle aynı yüksekliğe kaldırın, dambıl göğsünüzden yaklaşık 30 cm uzakta, hareket 20 saniye sürer.

4, bacaklarınız açık (yaklaşık 50cm) ayakta durun, dambılları ellerinizde tutun, dizlerinizi bükün ve dambılların bir ucunu yere koyun, iki dambıl ile ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık 30cm olacak şekilde, hareket sürer 20 saniye.

5. Bacaklarınızı iki yana açarak (yaklaşık 50 cm) ayakta durun, dambılları ellerinizde tutun, ardından ellerinizi kaldırın ve göğsünüzün üzerinden çaprazlayın.20 saniye boyunca vücudunuzu düz tutun ve gözleriniz ileriye bakın.