Omuz eğitimi esas olarak deltoid kas egzersizidir, omuz eğitimi hareketin stabilitesini sağlamamıza yardımcı olabilir.Egzersiz yapmanıza yardımcı olacak ekipman kullanmak daha iyidir.Halter ve halterler genellikle yardımcı ekipman olarak kullanılır.Deltoid kasları oluşturmak için halter kullanmayı biliyor musunuz?Hadi gidip bir bakalım!
Bir, ağırlık halteri itme
İlk egzersiz için, egzersiz yapmak için duyusal halteri kullanmamız gerekiyor.Bir süredir egzersiz yapan bir sporcuysanız, egzersiz yapmak için daha büyük ağırlıkta bir halter kullanabilirsiniz.Bu egzersizde yeniyseniz, deltoid kasların kas stimülasyonunu hissetmek için daha hafif bir ağırlıkla başlayabilirsiniz.
Egzersiz sırasında vücudumuzu ayakta tutmalı, barı iki elimizle tutmalı ve itmeliyiz.Barı tutarken iki elin bilekleri düz tutulmaz, böylece kollarınız üzerinde çok fazla baskı oluşmasını önlemek için bilekler hafifçe geriye doğru bastırılabilir.Uygulamada, itme eyleminin aralığı yerinde olmalıdır, deltoid kas hissini hissetmeye dikkat edin, egzersiz hızı çok hızlı değildir, yavaş hızlı egzersiz kaslarınızın iyi uyarılmasını sağlayabilir.
İki, halter düz çekme
Barı iki elinizle kavrayın ve dirsekleriniz ve omuzlarınız aynı hizaya gelene kadar düz bir şekilde göğsünüze doğru çekin.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, beliniz ve sırtınız düz, omurganız nötr pozisyonda ve bar izi zemine dik olacak şekilde egzersiz yapın.Öncelikle dik açılı bir tabureye oturun, ayaklar açık yere basacak şekilde, kalçalar arkaya yakın, karın germe bel arkası düz ellerin üzerine eğilme şartıyla yumruk kavrama halteri, kavrama mesafesi 1,5 kat omuz genişliğinde, halteri uyluk pozisyonunun önüne kaldırmak için nefes verin.
Üç, oturan halter omuz itme
Pelvisinizi nötr ve karnınızı gergin, belinizi ve sırtınızı düz ve hafifçe düz, kürek kemiklerinizi gergin ve omuz askılarınızı aşağıda, göğsünüzü dışarıda ve gözlerinizi dümdüz ileriye bakarak tutun.Çubuğu köprücük kemiğinin hemen yukarısındaki bir konuma kaldırmak için nefes alın ve nefes verin (üst kol omzun biraz altında ve önkol yere dik, bilek nötr).Nefes almaya hazırlanırken, nefes vermenin deltoid kasları üst kolu hareket ettirmek için kuvvet uygular ve halteri yüz boyunca başın hemen üstüne doğru iter.Dirseğin kilitli olmamasına ve bileğin nötr olmasına dikkat edin.Nefes alın, deltoid kaslar halteri yüz boyunca burnun ucuna kadar indirmek için üst kolu kontrol eder.
Gönderim zamanı: 12 Eylül-2022